Yeni başladım önerilerinizi bekliyorum..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve latif tarafından 8 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. latif
    Offline

    latif Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar bu spora yeni başladım, amacım daha hacimli ve kas oranı daha yüksek bir vücuda sahip olmak.Özellikle omuzlarımın daha geniş görünmesini istiyorum.Forumu inceledim ve kendi çapımda bir çalışma programı ve beslenme programı uygulamaya çalışıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.

    boy : 170
    kilo: 68
    omuz.103
    göğüs:90
    kol:30
    Bel:84
    yaş:30

    1. gün göğüs&kol 2.gün omuz&arka kol 3.gün sırt 4.gün OFF
    Ayrıca her gece yatmadan mide çalışması yapıyorum.

    Beslenme konusunda karbo ve sebze meyve tüketimi yanında gün içinde tüketmeye çalıştığım protein miktarı şöyle;
    200 gr tavuk göğsü, 200 gr lor, 3 yumurta ve antreman sonrası 1 ölçek whey(optimum)
    http://c1206.hizliresim.com/y/8/7n412.jpg
     
    Son düzenleme: 8 Haziran 2012
  2. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    İlk olarak adaptasyon programı yap sonra ayrıntılı bir program yaz bir anda başlama.Beslenme oranı iyi şimdilik ilerledikçe miktarları arttırırsın öğünlere yaymayı unutma.
     
  3. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Forumda yeni başlayanlar için yazılar mevcut araştır
     

Sayfayı Paylaş