merhaba 2 gün önce spor salonuna başladım ilk ay için hocanın verdiği programda
yarım saat koşu
2x12 chest press
2x12 butterfly
2x12 shoulder press
2x12 lateral
2x12 dumbell curl (ben cable curl yapıyorum ayrıca hoca vermedi ama triceps cable extension da yapıyorum)
hoca pek salonda durmadığı için burada sorma gereksinimde bulundum 1 ay boyunca her gün aynı hareketleri yaparsam kaslarımda küçülme olmaz mı gerçi set sayısı az ama yine de içime bir şüphe düştü hocanın verdiği programdan farklı bir program bulup 1 gün cardio 1 gün de ilk ay ağırlık programı mı uygulamalıyım?
girdiğim ağırlıklar:
chest press 51 kg
butterfly 60 kg
shoulder press 25 kg
lateral 10 kg dumbell
cable curl 46kg
triceps 46 kg
bu spora ilk defa başladım ama uzun zamandır amerikan futbolu oynuyorum amacım bu sporu profesyonel yapmak ya da vücudumun güzel görünmesi değil güç kazanmak sizce nasıl bir program uygulamalıyım salona gitmeden önce ve sonra yemem gerekenlerle ilgili ufak tüyolarınız var mı?
not:1.78cm 101kg 22 yaş
konu açmayı baştan bulamadığım için başka bir yere yazmıştım ama mesajı nasıl sileceğimi bulamadım
Son düzenleme: 21 Temmuz 2012
