yeni başladım çalışma ve beslenmeyle ilgili sorular

merhaba arkadaşlar,

boy:190
kilo:80-85
yaş:26
karın bölgesi çok aşırı olmasa da az yağlı =)

daha önceden uzun süre basketbol oynadım ve ara ara fitness yaptım. yaklaşık 2 haftadır da spora tekrar başladım. siz tecrübeli arkadaşlardan bazı sorularım olacak.

forumda bir çok başlığı okudum ve bana çok katkısı olduğunu düşünüyorum tabi sizde onaylarsanız. =)

her neyse fazla uzatmadan sorularıma geçmek istiyorum.

1. Spor salonundaki hocam bana 3 gün (pazartesi, çarşamba, cuma) olmak üzere farklı kas gruplarını çalıştırmama yönelik program yazdı. fakat ilk başta bana az geldiği için 3 günde kardiyo yapmaya başladım (salı,perşembe,cumartesi). bundan sonrasına da bu disiplinle götürmeyi düşünüyorum. böyle bir programın sakıncası var mı onu öğrenmek istiyorum.
2. spora çıkmadan önce ve sonra soğuk duş alıyorum. bunun performans arttırdığı yönünde eskiden beri kalmış bilgim var. ayrıca internette araştırdığımda da gördüm ki bir çok spor dalındaki sporcular bu uygulamayı yapıyor. sizler arasında bunu yapanlar mı?

beslenme ile ilgili sorularıma gelince

1. uyguladığım diyet aşağı yukarı şu şekilde oluyor.
   kahvaltı:
   3 tam yumurtalı 100 - 150 gr lor peynirli omlet
   50 gr kadar pınar hindi salam
   bir bardak ballı süt
   
   öğle:
   160 gr ton balığı veya kepek ekmeğine tavuklu sandiviç
   
   antreman öncesi taze sıkılmış portakal suyu
   antreman sonrası içebildiğim kadar üzüm suyu
   
   akşam yemeği
   1 porsiyon yağsız makarna 150 gr yoğurt ile
   
   yatmadan önce
   ballı ılık süt
   
   aşağı yukarı beslenmem bu yönde. bununla ilgili görüşlerinizi yazabilirseniz.
   
   
2. üzüm suyu konusunda çok tereddüt yaşıyorum. özellikle antreman sonrasında üzüm suyu mu içilmeli? bir çok yerde antremandan hemen sonra vücudun glukoz ihtiyacından bahsediliyor ancak bu sıvı glukozu nasıl almamız gerektiği söylenmiyor. bunun içinde görüşlerinizi söylerseniz sevinirim.

şimdilik aklıma gelenler bu kadar. ilgilenen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.