yeni başladım çalışma progamım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Blake Kurosoki tarafından 31 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar kol kası ve karın kası yapıyorum
    yaşım 14 kilom 48

    kol progamım
    dumble curl 4x10
    hummer curl 4x8
    konsantrasyon 10 8 8 6
    one dumble extention 4x10
    dumble french 4x8
    dips4x12

    karın kası progamım
    8min abs

    çalışma günlerim

    salı-perşembe-cumartesi

    nasıl arkadaşlar 2gün oldu başlıyalı

    bench_Odumbelllls
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar bölümünü iyice oku
    sonra antreman bölümünü oku zaten yanlışlarını kendin anlayacaksın
    2 bölge çalışarak varacağın yer çok sınırlı olur
    program amacın nedir bilemiyorum ama hacimse yanlış yoldasın
     
  3. Parliament
    Offline

    Parliament Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocan yanlis bir program vermiş.Bütün bölgeleri çalışman lazım.Forumda ilk ay için program mevcut.
     
  4. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs kasını önemsemediğim için yazmadım
    bundan 4x10 yapıyorum
    Uzman tvde göğüs haraketi var şimdi atsam reklam olur onu 4x12 yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş