Yeni Başladım,Önerilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Muhammed Onur Akın tarafından 10 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese selamlar,bu sporda yeniyim.Bu spora başlamadan önce neler yaptım biraz anlatayım.

    1998 Doğumluyum,Lise 3.sınıfa geçtim.Bu sene Şubat ayında 83 kilo iken şuanda 65 kiloyum.Hırs yaptım,sadece salata,tavuk,et,yumurtanın beyazını vs vs yiyerek,neredeyse her sabah ya da akşam 10 km yarı koşup yürüyerek,bu kiloları verdim.Ama doğal olarak sarktım.Özellikle göğüs bölümü beni çok rahatsız ettiği için bu spora başlamaya karar verdim.Gittiğim spor salonunda kısıtlı imkanlar olduğu için,Pazartesi,Çarşamba,Cuma günleri spora gidebiliyorum.10 gün hiç aksatmadan çalıştım.

    Sizlere soracağım sorular var,sorulardan biri aşağıda vereceğim vücut bölümlerimi 3 ayda ne kadar düzeltebilirim? Programıda aşağıya yazıcam.
    Beslenme konusuna gelecek olursak,yağ,şeker,tuzdan uzağım misal sahurda yumurtanın beyazını yiyorum sadece ailem sarısınıda yememi söylüyor çok kez kavga ettik bu beslenme konusunda,yağdan tamamen uzak kaldığım için kızıyorlar bazen,günlük ne kadar yağ almam gerekir,hiç almamaya çalışıyorum?

    (3 hafta önce baktırmıştım en son,spora başladığımda yani.)
    Kilo:65,60 Kg
    Boy:1.74
    Sağ Kol:28 cm
    Sol Kol:27cm
    Omuz:100cm
    Göğüs:92cm

    Yaptığım Program

    Halter Göğüs Pres 3x10
    Halter Üst Göğüs Pres 3x10
    Omuz Yana Açık Makine 3x10
    Enseye,Mideye Çekiş 3x10
    Halter Ön Kol 3x10
    Kablo Arka Kol 3x10
    Bacak Öne Açış 3x15
    Bacak Geriye Çekiş 3x15
    Mekik 3x20
    Ters ve Yan mekik 3x20
    Dambıl Yana Eğilme 3x50
     
  2. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorumu cevaplandıracak hiç kimse yok mu? Abiler gerçekten ihtiyacım var önerilerinize.
     
  3. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel....
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ne kadar gelisecegini soyleyemeyiz.ama programlarini yapip,duzgun beslenenler 2 ayda toparlanma sagliyor. Mukemmel vucut icin yillarini vermelisin.

    Beslenmene gelirsek; ailenin yumurta sarilarini ye demesi normal,bende hala çöpe atmays calisiyorum,annem kenara ayiriyor. Sen yeterli protein almaya bak. Yag.mevzusuna gelince; A-D-E-K vitaminleri yağda çözünür ve yag onemli bir enerji kaynagi. Zeytinyagi,ceviz ve findiktan yag ihtiyacini karsila. Spor oncesi makarna vs yersen tereyagi ile tadlandirabilirsin. Şeker yeme ve karbonhidrati abartma.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  5. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Verdiğin cevap için çok teşekkür ederim,söylediğin gibi ceviz ve fındıktan yağ ihtiyacımı karşılamaya çalışırım.Düzenli çalışmayada devam edip,vücudumu düzeltmeyi planlıyorum,mükemmel vücut için zaten şuan erken,o sonraki aşama :)
    Tekrardan teşekkürler.
     
    Eresbos bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş