Yeni Başlıyorum

Merhaba 94 doğumluyum 85 kiloyum 178 boyum var
Pazartesi - omuz
dumbbell shoulder press(4x15)
barbell upright row(4x15)
side lateral raise(4x15)
Çarşamba - göğüs
dumbbell bench press(4x15)
decline dumbbell bench press(4x15)
butter fly(4x15)
Cuma
Abs Workout(8 Dk)
Şınav(15x4)
alternate hammer curl(4x15)
biceps curl barbell(4x15)
concentration curl(4x15)

Ne tür gıdalarla bu sporu desteklemeliyim birde bu program iyimidir neler fazla neler az

Teşekkürler

 

Bacak, sırt nerede? Biraz forumda gez kendine düzgün bir program çıkar.Yeni başlayanlar için program mevcut, sabit başlıklarda..

 

bacak ve sırtı ekleyecek gün bulamadım

 

Sporu bir salonda yapacaksan bence 3 günlük on 1 günlük off program yaz kendine.

Göğüs ön kol
Kanat triceps
omuz bacak

Şeklinde kurgula programını.Aslında bunu senin hocanın yapması lazım.

Gıda için siteyi araştırabilirsin beslenme konusunda çok konu var.Vücut spora alışana kadar suplement almana gerek yok bence.

 

hocam evde yapıcam

dambıl seti
bar seti
barfiks çubuğu
kum torbası var 30 kilo
ip var atlamak için

ozaman ben düzenleyim bugün tekrar buraya yazim programımı