Yeni Başlıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve chieff tarafından 4 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. chieff
    Offline

    chieff Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba 94 doğumluyum 85 kiloyum 178 boyum var
    Pazartesi - omuz
    dumbbell shoulder press(4x15)
    barbell upright row(4x15)
    side lateral raise(4x15)
    Çarşamba - göğüs
    dumbbell bench press(4x15)
    decline dumbbell bench press(4x15)
    butter fly(4x15)
    Cuma
    Abs Workout(8 Dk)
    Şınav(15x4)
    alternate hammer curl(4x15)
    biceps curl barbell(4x15)
    concentration curl(4x15)

    Ne tür gıdalarla bu sporu desteklemeliyim birde bu program iyimidir neler fazla neler az

    Teşekkürler
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bacak, sırt nerede? Biraz forumda gez kendine düzgün bir program çıkar.Yeni başlayanlar için program mevcut, sabit başlıklarda..
     
  3. chieff
    Offline

    chieff Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bacak ve sırtı ekleyecek gün bulamadım :)
     
  4. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Sporu bir salonda yapacaksan bence 3 günlük on 1 günlük off program yaz kendine.

    Göğüs ön kol
    Kanat triceps
    omuz bacak

    Şeklinde kurgula programını.Aslında bunu senin hocanın yapması lazım.

    Gıda için siteyi araştırabilirsin beslenme konusunda çok konu var.Vücut spora alışana kadar suplement almana gerek yok bence.
     
  5. chieff
    Offline

    chieff Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam evde yapıcam

    dambıl seti
    bar seti
    barfiks çubuğu
    kum torbası var 30 kilo
    ip var atlamak için

    ozaman ben düzenleyim bugün tekrar buraya yazim programımı
     

Sayfayı Paylaş