Yeni Başlıyorum Yardımcı Olabilir misiniz?

Merhaba arkadaşlar,
24 yaşındayım, 175 cm boy ve 82 kiloyum. Vücut tipim endomorf. Karın bölgemde yoğun yağlanma mevcut. Olabildiğince günlük en az 3-4 km yürüyüş yaparım. Ara sıra da (2x5 kg)dumbell ile bir kaç hareket yaparım. Spora çok uzak değilim, fakat kaslı ve fitte değilim. Bir çok sitede çeşitli antrenmanları veriyorlar fakat diyet listesi ve yaşam tarzının nasıl değişmesi gerektiği, nelere dikkat etme konusunda bilgi vermiyorlar. Sizden ricam bilgilerime dayalı olarak varsa elinizde hazır, yoksa da zahmet olmazsa antrenman+diyet programı önermeniz. Aklıma takılan sorular da var;
1. Spordan ne kadar önce ve nasıl beslenmeliyim?
2. Kalori hesabı yapmalı mıyım?
3. Sabah yürüyüşü mü akşam yürüyüşü mü? ve yürüyüş öncesi beslenme?

Biraz uzun oldu aslında bunların hepsi çeşitli yerlerde var fakat kafamı karıştırıyor ve spordan soğutuyor ayrıca ezber cümleler ile anlatılıyor. Burada bu konularda uzman ve akılcı insanların olduğuna eminim, yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Sitemizdeki programlardan birini kullanabilirsin ayrıca salona gitmeni öneririm yürüyüş yerini koşu spordan sonra proteinli karbonhidratlı yağsız şeyler yemelisin