Yeni başlıyorum,verilen program hakkında düşündükleriniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve JacksoN tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JacksoN
    Offline

    JacksoN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese Merhaba,

    Arkadaşlar yaşım 23, 180/95 im.

    Spora yarın başlayacağım,verilen programı sizlerle paylaşıyorum.Zaman ayırıp değerlendirirseniz çok sevinirim.Amacım yağ yakmak ve hacim kazanmak.

    Başladıgım gun beslenme programı verilecek.

    Antrenman Programı
    *20dk bisiklet
    *Sit-up(mekik) 3 x max
    *Leg raise(çakı) 3 x max
    *Twist 3 x 150
    *Bench press 3 x 12
    *Butterfly 3 x 12
    *Neck press 3 x 12
    *Pulldown 3 x 12
    *Barbell curl 3 x 12
    *Pushdown 3 x 12
    *Leg extension 3 x 12
    *Leg curl 3 x 12
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Başlangıç için iyi program, tekrarlar 8-10 olabiilir. Isınmak için bisiklet daha kısa tutulabilir,
    Hem yağ yakıp hem hacimlenme için beslenmene dikkat etmen lazım. Forumda biraz tecrübe edinince gerisi gelecektir.
     
  3. JacksoN
    Offline

    JacksoN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumunuz için teşekkür ederim.
    ilk etapta 8-10 tekrardan sağ çıkamam sanırım :)
    ilk 1ay deneme olacak.duruma göre yağ yakıcıya gerek olursa yağ yakıcı kullanacagım.Ek maddesiz yağ yakabiliyorsam o şekilde bir süre devam edeceğim.


    Edit:Tekrardan kastınızın set olmadıgını sonradan anlayabildim.Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2012
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
  5. murat121
    Offline

    murat121 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bende yeni başlıyorum yaş 20 boy 184cm kilo 90. *Barbell curl 3 x 12 hareketinde setler arası kaç dk dinlenmek gerekiyor ve bu hareketi kaç kiloyla yapmak gerekiyor(kilolar fazla düşük olmassa iyi olur güç olarak biraz iyiyimdir) bilen arkadaşlar cevaplarsa sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş