Yeni başlıyorum ve yardım istiyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furkan39 tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Furkan39
    Offline

    Furkan39 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle tüm üye ve ziyaretçilere merhaba ben body e başlamaya karar verdim boyum 1.82 yaşım 17 kilom 81 Yağ olarak kilo 11 kg kilo mu vermem lazım yoksa direk başlamalımıyım ustaların yardımını bekliyorum eğer kilo vermem lazımsa bir ricam lütfen bi beslenme programı ve antreman programı önerin
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Öncelikle bir salona yazil forumdaki beslenme forumu altındaki tüm konuları oku nasıl beslenmen gerektiği yazıyor. 3 beyazdan uzak durman gerektiği vs .
     
  3. vayvay1231
    Offline

    vayvay1231 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    ilk olarak boyuna göre kg normal. tabiki yağ oranını bilemiyoruz. kg nin ne kadarı kasdan ne kadarı yağ. vuducun fitmi v.b. etkileri bilmediğimden dolayı sana kilo ver, yağ yak demem zor. bir foto olsaydı yada yağ ölçüm bilgilerimn olsaydı o başka. ama %4-8 yağ aralığı ideale en yakın ölçüler. tabi kişiden kişye değişiyor.

    beslenme programına gelince, sabah şunu ye akşam bunu ye demek senin işini çzmez. örnek ben öğlen yemeğimde pilav + tavuk gögsü yiyorum. ama sen olu bulamıyabilirsin. o yüzden kg başı 2 gr protein 3-4 gram k.hidrat alman lazım.

    ancak k.hidrat alımlarında muhahkak komplex karbonhidrat muhahkak olmalıdır. az miktarda basit k.hidratlada destekleyebilirsin. Ayrıca protein alımlarında hayvansal gıdalardan protein ihtiyacını gidermeli, hayvansal olmayan gıdalardakilerde desteklemelisin. hayvansal olmayan gıdalardaki protein miktarlarını kabaca yarısı olarak kabul etmelisin.

    zaten beslenme başlığında bir sürü bilgi mevcut.

    Basit karbonhidratlar
    - Çay şekeri
    - Reçel
    - Marmelat
    - Bal, pekmez
    - Şekerlemeler
    - Meyve
    - Süt

    Kompleks karbonhidratlar
    - Ekmek
    - Pirinç
    - Makarna
    - Kurubaklagiller
    - Sebzeler
    - Tahıl ürünleri

    Sporcuların beslenmelerinde kompleks karbonhidratlar olan pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebzeler ve diğer tahıl ürünleri muhakkak bulunmalıdır.


    antemana gelince spor salonuna yazılacaksan hoca ayarlar. evdeyse antreman başlığında çok bilgi mevcut.
     
  4. Furkan39
    Offline

    Furkan39 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  5. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Başlangıç için ideal bir vücudun var hacime yönelik çalışmalısın şimdiden başarılar motivasyon kaynağı olarak youtubeye bodybuilding motivation yazman yeterli olacaktir ..
     
  6. Furkan39
    Offline

    Furkan39 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim. o zaman hemen başlıyorum.
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Sayfayı Paylaş