Yeni başlıyorum tavsiyeler

Herkese iyi akşamlar. 30 yaşındayım, daha önce yaptığım spora bazı nedenlerden dolayı ara verdim. Şimdi tekrar ve hiç bırakmamak üzere yeni başlıyorum.

kilom 95 boyum 187.

oldukça yapılı birisiyim, bel çevremde yağlanma var göbek de var hafif. sizden yardımcı olmanızı istiyorum. neler yapmalıyım nasıl çalışmalıyım önce yağlardan kurtulmam lazım ve vücudumun hakkını verecek bir şekle sokma niyetindeyim.

 

neden cevap yok acaba yanlış yere mi açtım

 

Hocam ben yardım edeyim nacizane benzer durumdaydim.
Geçen sene 112 kiloydum suan 82 kiloyum boy 183. İlk etapta ağırlıklı kardiyo çalışmanızı tavsiye ederim.
30 dk koşu bandında 7-8 arası yürüme
15 dakka dikey 15 dakka yatay bisiklet 15 dakka eliptik bisiklet
Kürek aleti varsa bi 10 dakka kürek çekme
Twister mekik şınav yapabildiğiniz kadar.

Kardiyo 5 gün sizin için ideal olur.
Ağırlık antremani olarak çok zorlamadan yüksek kilolar ile değilde düşük kilolarla bol tekrarlı program tavsiye ederim kendi programım
Ptesi omuz sırt
Salı biceps karın
Çarşamba bacak triceps
Perşembe off
Cuma omuz sırt triceps
Ctesi biceps karın bacak
Pazar off

Bu şekilde bir iki ay çalışın beslenmeye dikkat edin. İki haftada bir öğün cheat meal yapın canınız ne istiyorsa abartmadan yiyin. Ben genelde ya Burger menü ya da pizza kola yapıyorum antreman sonrası çikolatalı süt için ufak bi tane. Herhangi bir supplement kullanmaya gerek yok bence. Bu şekilde iki ayda yakabildiginiz kadar yağ yakarsınız.

Düşük karbonhidrat düşük yağ bol proteinli beslenirseniz ideal yağ oranında güzel bi gelişim yaparsınız

Saygılar


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi