Yeni başlıyorum tavsiyeler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mawci tarafından 12 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mawci
    Offline

    mawci Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi akşamlar. 30 yaşındayım, daha önce yaptığım spora bazı nedenlerden dolayı ara verdim. Şimdi tekrar ve hiç bırakmamak üzere yeni başlıyorum.

    kilom 95 boyum 187.

    oldukça yapılı birisiyim, bel çevremde yağlanma var göbek de var hafif. sizden yardımcı olmanızı istiyorum. neler yapmalıyım nasıl çalışmalıyım önce yağlardan kurtulmam lazım ve vücudumun hakkını verecek bir şekle sokma niyetindeyim.
     
  2. mawci
    Offline

    mawci Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    neden cevap yok acaba yanlış yere mi açtım
     
  3. eagle_beagle
    Offline

    eagle_beagle Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam ben yardım edeyim nacizane benzer durumdaydim.
    Geçen sene 112 kiloydum suan 82 kiloyum boy 183. İlk etapta ağırlıklı kardiyo çalışmanızı tavsiye ederim.
    30 dk koşu bandında 7-8 arası yürüme
    15 dakka dikey 15 dakka yatay bisiklet 15 dakka eliptik bisiklet
    Kürek aleti varsa bi 10 dakka kürek çekme
    Twister mekik şınav yapabildiğiniz kadar.

    Kardiyo 5 gün sizin için ideal olur.
    Ağırlık antremani olarak çok zorlamadan yüksek kilolar ile değilde düşük kilolarla bol tekrarlı program tavsiye ederim kendi programım
    Ptesi omuz sırt
    Salı biceps karın
    Çarşamba bacak triceps
    Perşembe off
    Cuma omuz sırt triceps
    Ctesi biceps karın bacak
    Pazar off

    Bu şekilde bir iki ay çalışın beslenmeye dikkat edin. İki haftada bir öğün cheat meal yapın canınız ne istiyorsa abartmadan yiyin. Ben genelde ya Burger menü ya da pizza kola yapıyorum antreman sonrası çikolatalı süt için ufak bi tane. Herhangi bir supplement kullanmaya gerek yok bence. Bu şekilde iki ayda yakabildiginiz kadar yağ yakarsınız.

    Düşük karbonhidrat düşük yağ bol proteinli beslenirseniz ideal yağ oranında güzel bi gelişim yaparsınız

    Saygılar


    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş