Yeni başlıyorum, idmandan önce ve sonrası nasıl olmalı ?

Arkadaşlar ben gerekli aletleri kullanarak evde vücut geliştirme çalışacağım. Ama çalışmadan önce ne yenmeli ne içilmeli çalışmadan sonra ne yenmeli ne içmeli bunlar hakkında biraz sıkıntılıyım. Çalışmadan önce karbonhidrat ağırlıklı ve çalışmadan sonra protein ağırlıklı dendi. Ben çalışmalardan sonra süt tozu, yumurta, peynir tarzı şeyler tüketmeye çalışacağım elimden geldiği kadarıyla. Peki çalışmadan önce karbonhidrat olarak ne önerirsiniz ve çalışmadan ne kadar süre önce tüketmeliyim ?


Herkese iyi çalışmalar