yeni başlıyorum göğüs için yardım(resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cancer tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese mrb 21 yaşındayım 80 kilodan 67 kg ya düştüm göğüsler bu hale geldi sizden ricam göğüslerimi şekillendirecek hacimlendirecek bir çalışma programı daha önce göğüs çalıştım ama bi düzeni yoktu bu sefer kararlıyım sizinde yardımızla başarıcam .gelişmeleride paylaşıcam şimdiden herkese teşekkür ederim[​IMG]http://hizliresim.com/rYypza
     
  2. EmreTR
    Offline

    EmreTR Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    şınav çekebilirsin mesela bu sayede kol kanat ve göğüs kası yaparsın bide protein alımına dikkat etmen lazım
     
  3. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim şınav çekiyorum ama direk antreman programı lazım sanırım
     
  4. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Spor salonuna gidiyormusun yoksa ev için çalışmamı istersin ?
     
  5. EmreTR
    Offline

    EmreTR Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    rund3v1l kardeş bana bi program veririrmisin ön kol arka kol göğüs kası kanat kası felan çalıştıran evde çalışcam
     
  6. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonuna gidiyorum orada yazılıp çizilen programlar malum zaten hoca diyebilceğim biriside yok başımda ama iş okul gereği en yakın oraya gitmek zorundayım.
    [​IMG]
     
  7. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım edebilecek kimse yok mu :(
     
  8. EmreTR
    Offline

    EmreTR Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    10463885_10203370641698452_2999398478806493029_n.jpg al kardeş
     
  9. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İzole göğüs hareketlerine dikkat et dostum forumda zaten yeni başlayanlar için bi ton program var :) Temel hareketlerede özen göster Bench Press, İncline B.P gibi günde en az 4 set şınav çek yararı olacaktır
     
  10. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  11. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim arkadaşlar :)
     
  12. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Herkes kafasına göre program ve öneri vermiş ya resme bakmamışlar ya da affedersinz salladılar. Konuyu aççan arkadaşım yağ oranını düşürmen lazım biraz definasyn yapman lazm. Sonra bulk a girersin. Yağlı birine şınav çektirilmez.
     
  13. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Demek yağlı birine şınav çektirilmez o_O bunun sebebi nedir dostum bizi aydınlatırsan sevinirim
     
  14. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Yağlı birine yağını eritmeden şınavla göğüs kası mı yaptırcaksın?
     
  15. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğsünü sıkılaştırıcam dostum hoca falan değilim resimdekilere çok benzer göğüslere sahip bi arkadaşım şınav çekerek düzeltti üst vücudunu ben buna dayanarak konuşuyorum hocasındır 5 yıl yapmışsındır bişey diyemem dostum haklısındır ama sallamışlar falan demen hoş değil herkes birbirine yardım etmeye çalışıyor
     
  16. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Sen yağlı göğüsü mü sıklastırırsın yoksa kaslı göğüsü mü ? önce yağ yakılır ortaya cıkan tabloda sıklaştırılır. Yardım etmeye calısanlara lafım yok ama bira daha dıkkatlı onerıler verilmeli , sen adama sınav cek dersin adama yaramaz kulagın cınlar. Ya da bir daha buraya soru sormaz, dikkatli onerıler vermek lazım :)
     
  17. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Anladım dostum iyi forumlar
     
  18. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    bencede gobekli birine mekik cektirmek gibi bisey bu
     
  19. cancer
    Offline

    cancer Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim herkesin önerisini dikkate alıyorum kendime hangisi daha uygunsa tabiki onu yapmaya çalışıyorum.mrkaya arkadaşımın dediği bana çok yakın geldi çünkü yağ oranımla başım dertte ne kadarlık bi definasyon sonrası bulk a girmem lazım onu bile kestiremiyorum
     
  20. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim yağ oranını tam olarak bilmiyorum ama genelde 3-4 aylık bir definasyon programına girilir. Bu sürecte kalitesiz yağlardan yüksek karb. lardan uzak durulur. Yani alacağın karb. düşür proteini yükseltebilirsin , yağıda kaliteli almaya calıs. Define calısma programları olarak ta google da araştırabilirsin ve genelde 2-3 ayda gözle görülür sonuclar elde edilir :)Gözle görülür yağ seviyesini düşürdüğünde , buk dönemine girersin, dahaa sora da herşeyin kalitelisini alırsan iyi calısırsan minimum yağ ile kas kütlesi yapabiirsin.
     

Sayfayı Paylaş