Yeni Başlıyorum Birkaç Soru

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve grimalkin tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. grimalkin
    Offline

    grimalkin Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.Boyum 1.79 kilom ise 62-64 arası.Vücudumun fotoğraflarını ekledim.
    Bu vücuda uygun bir beslenme programı ve program tavsiyesi istiyorum.Maddi durumum pek iyi değil onun için bir süre toza bulaşmayacağım tahminimce 3-4 ay gibi bir süre.Açık öğretimde okuyan biriyim yani okula gitmiyorum programı ona göre yazarsanız sevinirim.Maddi durumum kırmızı eti desteklemiyor bunuda not düşeyim :)

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Fikirlerini sunan değerli arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
     
  2. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 4 tam yumurta 200 gr yulaf yeşillik ekleyebilirsin
    öğlen-akşam 200 gr tavuk 200-250 gr pilav yada makarna yiyebilirsin.
    Çikolata cips kolaya bulaşmadan çerezlerle yada meyve salatalarıyla desteklersen kilo alımını hızlandırabilirsin.
     
  3. grimalkin
    Offline

    grimalkin Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

    Kilo almam mı gerekiyor ?
     
  4. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalışmayacakmısın nasıl kas yapıcaksın.
     
  5. grimalkin
    Offline

    grimalkin Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın.Peki bana önerebileceğin bir çalışma programı var mı ? Birde araştırmalarım sonucu şöyle birşey gördüm.Spordan çıkınca bal,1 yumurta,bebek bisküvisi,süt bunları blendırdan geçirip spordan sonra 30dk içinde için dediler.Bunun yararı dokunur mu ?
     
  6. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Powerliftciler de gördüm genelde bence gereksiz yapadabilirsin.
    Haftada 3 günle başla
    1.gün sırt biceps
    2.gün göğüs triceps
    3. bacak omuz
    karın yazmadım sabah kalkar kalmaz haftada 2 kere aç karnına karın çalışabilirsin 10 dk lık workout programları internette dolu.
     
  7. grimalkin
    Offline

    grimalkin Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps triceps bacak ve omuz demişsin.Bu hareketlerin örnekleri var mı ? Ne kadar ağırlık ile başlamalıyım bunu ne kadar süre devam ettirmeliyim ?
     
  8. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketleri youtube den bulabilirsin ağırlığı kendin belirle 3 set 10-12 tekrar çalışabilirsin hepsini. Ölene kadar devam ettirmeyi düşünyorum sende öyle yapabilirsin.
     
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş