Yeni başlıyorum aldığım program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Crank tarafından 19 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Crank
    Offline

    Crank Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba abilerim 18 yaşındayım bu spora yeni başlıyorum ve bir fitness salonuna kaydımı yaptım ve ordaki görevli bana şöyle bir program verdi sizdende yorum almak istedim

    PAZARTESİ

    Göğüs
    Super set=Bench press (10-10-10)
    Super set=Machine fly (10-10-10)

    Super set=Üst göğüs press (10-10-10)
    Super set=Alt göğüs press (10-10-10)

    Cable Crossover(8-8-8)

    Bacak
    Super set=Ön bacak (10-10-10)
    Super set=Arka bacak (10-10-10)

    Super set=Squat (10-10-10)
    Super set=Ayakta kalf (10-10-10)

    ÇARŞAMBA

    Önkol
    Super set=Cable curl (10-10-10)
    Super set=Dumbell hummel curl (10-10-10)

    Super set=Concatration (10-10-10)
    Super set=Duz bar ön kol (10-10-10)

    Arka kol
    Super set=Tek el arkadan dumbell (10-10-10)
    Super set=Z bar alına press (10-10-10)

    Super set=Arka kol press (10-10-10)
    Super set=Dips (10-10-10)

    PERŞEMBE

    Sırt
    Super set=Barbell Row (10-10-10)
    Super set=Enseye çekiş (10-10-10)

    Super set=Mideye çekiş (10-10-10)
    Super set=Barfix (3\Max)


    CUMARTESİ

    Omuz
    Super set=Dumbell omuz press (10-10-10)
    Super set=Omuz yana açış (10-10-10)

    Super set=Military press (10-10-10)
    Super set=Arka omuz (10-10-10)

    Karın Salı Perşembe ve Cumtesi 3/max halinde yapılacak.


    Not;Ne kadar önemlidir bilmiyorum ama yinede söylemek istedim bu programı yazan ve bana veren görevli kişi bayandı.
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    bu profgram yeni başlayan biri için çok anlamsız tamamen süper setler var amacın yağ yakımı falan mı?
     
  3. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Superset ne alaka anlamadım , yeni başlıyorsan Zyzz nin kitabındaki sample workout öneririm
     
  4. Crank
    Offline

    Crank Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spora yeni başlıyorum pek bir bilgim yok dediğim gibi bu programı bana spor salonundaki görevli bayan verdi çok fazla kilolu bir insan diğilim yani amacım yağ yakmak diğil hacim ve kütle kazanmak istiyorum....zyzz workout listesini nerde bulabilirim internette mecvut mu ?
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu bayanın antronörlük belgesi vs varmı? yoksa tecrübesi nedir?
    bunlar önemli sonuçta sağlıklı olacağım derken sağlığın elden gitmeside var
    bence yenibaşlayan birisi için ağır bir program.
    sen bu işin uzmanı birilerini bulursan onlardanda görüş al
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  6. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    benim görüşüm hiç yapma o programı bu spor yeni başlayana göre cok agır gelir o antrenman değilde kamyon gecmiş gibi hhisssedersin tam anlamı ıle süper seti yaparsan sitede yeni baslayanlar için program mevcut her yerde uygulanan programda onun gibidir şaşma acemi programından eklemlerin alışssın harekete alış ne oyle hemen süper set mi yaazılır http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...dinge-yeni-baslayanlar-icin-program-4738.html burdan incelersin
     
  7. Crank
    Offline

    Crank Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    O kadarını bilmiyorum ama şuan ben bu programı düzenledim ve tek tek yapıyorum superset yapamıyorum zaten yoruluyorum bilgi verdiğiniz için herkese teşekkür ederim :)
     
  8. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Sen bu kafayla çalışmaya devam et. 1 ay sonra hocan sana protein tozuda önerir şimdi.
     

Sayfayı Paylaş