Yeni başlıyorum Şu Program Sizce Nasıl?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve SinusX tarafından 23 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. SinusX
    Offline

    SinusX Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar,

    1.84 boyunda 77 kiloyum. Karın ve bel bölgemde yağlanma var onun dışında pek fazla yok gibi. Bi arkadaşımdan rica ettim bana bi program hazirladi haftanın 3 günü yapmak istiyorum sizce doğru bi program mı ?

    * 15 dk cardio
    * chest press 2x10
    * pectofol fly 2x10
    * lot pull 2x10
    * seated row 2x10
    * shoulder press 2x10
    * loterol roise 2x10
    * arm curl 2x10
    * triceps ex 2x10
    * leg press 2x10
    * leg ex 2x10
    * mekik 3x max

    *antremandan once karbonhidrat sonrasında protein
    *15 gün sonra kendimi iyi hissedersem 2 ler 3 olabilirmiş


    Şimdiden teşekkürler
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş