Yeni başlıyorum Şu Program Sizce Nasıl?

Selam arkadaşlar,

1.84 boyunda 77 kiloyum. Karın ve bel bölgemde yağlanma var onun dışında pek fazla yok gibi. Bi arkadaşımdan rica ettim bana bi program hazirladi haftanın 3 günü yapmak istiyorum sizce doğru bi program mı ?

* 15 dk cardio
* chest press 2x10
* pectofol fly 2x10
* lot pull 2x10
* seated row 2x10
* shoulder press 2x10
* loterol roise 2x10
* arm curl 2x10
* triceps ex 2x10
* leg press 2x10
* leg ex 2x10
* mekik 3x max

*antremandan once karbonhidrat sonrasında protein
*15 gün sonra kendimi iyi hissedersem 2 ler 3 olabilirmiş


Şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi