yeni başlıyorum önerileriniz lütfen

Herkese merhaba . 2 sene önce düzensiz bi şekilde 100 kilodan 83 kiloya düştüm ve tabiki kilo versemde sarkmaların önüne geçemedim . yaz tatilinden önce 4 ay fitness yaptım bi nebzede olsa göbeği küçülttüm . jinekomasti rahatsızlığım varmıs 1.5 ay önce bi operasyon geçirdim ve bu hafta spor salonuna başlayacagım . önceliğim yağ oranımı azaltmak ve bunun yanında kas kutlemı arttırmak olucak . boyum 186 cm
kilom 86 kilolu olmasamda göbek basen bacak normalden yaglı kalın yani. Nasıl bir çalısma önerirsinz ? şu yağlardan kurtulup fit bi vucuda sahıp olmak ıstıyorm artık

 

Aynı bensin 2-2,5 sene önce 103 kgden 85 e düştüm.Şuan 1.86 boyunda 85 kilo biriyim.Yağlardan kurtulman fit bir vücuda kavuşman için bu spora göre bir beslenme düzeni oturtman gerekli , salona yazılınca sporda devamlılığı getirmen gerekir bu spor body building hiç bir zaman 1 ayda 2 ayda istediğini vermez ilerledikçe kasların gelişir.Gelişimi sabrederek bekleyip görmen gerekli bunu unutma.Salonda hareketleri nizami yapmaya dikkat et , beslenmeyi oturt zamanla kilo verirsin ve kas kütlen artar vücudun fitleşir.

 

beslenme programı yapmayı dusunuyorm . salondakı hocalar klasık sekerı unu kes dıyıp atıyolar . adam akıllı bı programı nasıl yapıcam

 

Forumda beslenme konusunda biraz araştırma yaparsan rahatça program oluşturma hakkında fikir edinebilirsin.Beslenme bölümü var oraya gözat.