Öncelikle BodyForumTR Ailesi Çok Büyük Bir Aile Bunu Belirtmek İstedim ...
Sonrasında Bu Sporu Daha Önceden Beri Yaklaşık 1 Yıldır Serbest Olarak Yaptım Yani Günde Kendi Kafamın Estiğince 30 Şınav 40 Mekik Vb.
Gene Evde Devam Edeceğim Ama Bu Yıl Yeni Aldığım Bazı Malzemeler Var
Bunlar ;
Ve 1 Ader 2.5 kg 2 Adet 5 kg Demir Dumbell
Bulunmaktadır Çalışma Programımı Genellikle Çift Dumbell'a Göre Hazırladım Öncelikle
Pazartesi : Göğüs & Kol
Salı : Omuz & Arka Kol
Çarşamba : Sırt & Kanat
Perşembe : Bacak
Cuma : Göğüs & Kol
Cumartesi : Omuz & Arka Kol
Pazar : Bacak
Bu Program Bittikten Sonrada 2 km Koşu Fitness Bisikletinde
Sizin Bu Programa Eklemek İstediğiniz Bir Şey Varmı
Şuanda Ölçülerim Küçük Yaştan Beri Çalıştığım İçin Kaslarım Belli Oluyor Kolum Hacimli Göğüsler Biraz Meydanda Karın Kasları Sıkınca Gayet Güzel Ama Bunlar Şuana Kadar Programsız Çalışma Sonuçları Bugün Ölçülerimi bench_O Yazıp Koyuyorum Ve 6 Ay Sonra Yeni Ölçülerimi Ekleyeceğim bench_O