Yeni Başlıyanlar programı ile ilgili soru

Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Öncelikle YAŞ=16.5 KİLO=69 BOY=179

BEN GEÇEN SENE 1 1.5 AY ÇALIŞIP BIRAKMIŞTIM.BU SENE TEKRARDAN BAŞLADIM 13 GÜN OLDU VE BÜYÜK Bİ İHTİMAL 4. 5. AYDA YAPILACAK PROGRAMDAN BAŞLADIM ÖRNEĞİN=GÖĞÜS PROG
Bneç Press (PİRAMİT)12,10,8,6
Benç Fly 3x10
İncline Press (PİRAMİT)12,10,8,6
İncline Fly 3x10 Diğer programarda böyle 3 4 hareketli.
HAMLIĞIMI ATTIM AĞRI OLMUYOR DENİLECEK KADAR AZ AMA BU LİNKTEKİ PROGRAMI Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu YAP DİYE ÖNERİDE BULUNDULAR.AMA BEN HAMLIĞIMI ATTIM VS DİYORUM BU UYGUN OLURMU SİZCE 1.AY OLAN ÇOKMU HAFİF OLUR VEYA KAÇINCI AYDAN BAŞLAMALIYIM LÜTFEN ÖNERİLERİNİZİ SÖYLEYİN YİNE ÇOK KARARSIZ KALDIM :/ :/ :/

 

Linkteki programdan başlamak daha mantıklı olur önceden yaptım dediğin 1 1buçuk ay sonuçta 1 yıl değil.

 

Evet ama hamlığı attım 1.ay olanı hafif gelmezmi ?

 

Bence uygulaman senin açından yararlı olucaktır.

 

hafif mafif 1.aydan başla diyorsun he

 

Aynen öyle kardeşim mantıklı ve doğru olanı bu bence ama yinede sen bilirsin tabi

 

Ya ağır çalışıyordum felanya bu çok hafif olur gibime geliyor yani o yüzden 2.aydanmı başlasam acaba diyorum kararsısızm ya Hamlığıda atınca

 

Ağır girdikten sonra buda ağır olur ama ilk ay için ağır girmek çok saçma olur tabiki

 

Ağır derken bn normalde 4.aydaki programdan başlamışım ya oyüzden dedim yani 1.aydanmı 2.aydanmı başlasam kararsızım

 

hangi hareketleri yaptın sen?

 

13 gun fln oldu basliyali demistim bu zaman icinde 5 kere fln gogus calismisimdir haftada 3 gun ya o yuzden calismam;
Benc pres
Benc fly
Benc dumbel pres
İncline pres
İncline fly
İncline dumvell presti daha sonr bunu biraktim

Benc press
Benc fly
İncline press
İncline fly
Pulover yaptim bunu biraktim daga sonra;

Benc pres
Benc fly
İncline press
İncline fly yaptim bunuda biraktim daha sonra 2.kez dir yaptigim piramit sistem

Benc press bar dahil 35kg 12 tekrar
bar dahil 45kg 10 tekrar
bar dahil 45kg 8 tekrar
bar dahil 55kg 6 tekrar
Benc fly
İncline press piramit gine ama bar dahil gibe soliceklerim)
35kg 12 tekrar
35kg 10 tekrar
35kg 8 tekrar
45kg 6 tekrar
İncline fly boyle

Sonrada bicepse giriyordum

 

sen sürekli göğüs biceps mi çalıştın

 

Hayir ornek olarak digerlerinide istersen yazarim sirt icin 3 hareket 3x10 bacak 2 hareket 3x10 omuz 3 hareket 3x10 triceps 3 hareket 3x10

 

bence yanlış çalışmısın daha hamken 45 kilo ile çalışılırmı

 

Çalıştım artık başlayalı oldu 2 hafa oldu hamlık kalmadı devam etsemmi bu programa veya hafifletsem mesela

1.ay
Benç Press 12 10 8 6
butter fBenç fly 3x10
Dumbell incline pres 3x10
İncline Fly 3x10
Veya;
Benç Press 12 10 8 6
Butterfly yada Benç fly 3x10
İncline press (piramitsiz) 4x10
İncline Fly 3x10
Veya;
Benç Press 4x10(piramitsiz)
Bneç Fly 3x10
İncline Press 4x10(piramitsiz)
İncline fly 3x10
Veya;
1.ay Bneç Press 12 10 8 6 2.ay İncline Press 12 10 8 6 3.ay Benç Press 12 10 8 6
butterfly yada benç fly 3x10 İncline Fly 3x10 Butter fly yada benç fly 3x10
pulover Pulover İncline Press 12 10 8 6
dips Dips İncline Fly 3x10

 

1. ay programına gir. Hareketleri yüksek ağırlıkla yapacam diye formu bozma, formunu düzelt. Sakatlama kendini.

 

Şöyle birşey olmazmı
1.ay
Benç Press piramit 12 10 8 6
Bneç Fly 3x10
İncline Press piramitsiz 4x10
İncline Fly 3x10
2.ay
Bneç Press Piramitsiz
Benç fly 3x10
İncline Press piramitli 12 10 8 6
İncline Fly 3x10
3.ay
Benç Press Piramitli 12 10 8 6
Benç Fly 3x10
İncline Press piramitli 12 10 8 6
İncline Fly 3x10 ?

 

1 yıl önce çalıştığını unut. 13 günde splite girilmez, başlangıç programından devam et. Gerçi muhtemelen bildiğini okuyacaksın, nasıl istersen öyle yap.

 

Hayır araştırıyorum işte hamlığımı attığım için öle söylüyorum ağrım sızım olmuyo artık devam etsemmi diye. şimdi Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bunumu uygula diyorsun ? 1.aydan başlayıp sonuna kadar ?

 

Ben şu andaki aklım olsaydı eğer buradaki 1. ay programını 6 ay kadar uygulardım. Vücut bölümlemelerine geçmek hamlığı atmakla ilgili değil, ne kadar ileri düzey bir sporcu olduğunla ilgili. Şu anda kullandığın ağırlıklar düşük olduğu için haftada 3 defa girmek seni zorlamaz bu nedenle temel hareketlerden oluşan haftada 3 günlük tüm vücut çalışması uzun süre senin için en uygun olanı olacaktır. Mesela göğüs için asıl hacmi ve gücü bench press katacaktır, diğerleri sadece buna eşlik eder. Şu anda henüz yolun başında olduğun için göğüsü her yönden vuracak hareketlerden ziyade haftada 3 defa bench presse girmek seni daha hızlı geliştirir. Gene de diğer programlarla da verim alırsın, alamazsın değil, ama daha yavaş alırsın. Bunu şurada tartışmıştık, benden farklı düşünenler de var, bir göz at istersen: Daha 3. ayım ama bana yazılan program hiç içime sinmedi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Son kararı kendin verirsin.