Yeni Başlıyanlar programı ile ilgili soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Samet06 tarafından 19 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Öncelikle YAŞ=16.5 KİLO=69 BOY=179

    BEN GEÇEN SENE 1 1.5 AY ÇALIŞIP BIRAKMIŞTIM.BU SENE TEKRARDAN BAŞLADIM 13 GÜN OLDU VE BÜYÜK Bİ İHTİMAL 4. 5. AYDA YAPILACAK PROGRAMDAN BAŞLADIM ÖRNEĞİN=GÖĞÜS PROG
    Bneç Press (PİRAMİT)12,10,8,6
    Benç Fly 3x10
    İncline Press (PİRAMİT)12,10,8,6
    İncline Fly 3x10 Diğer programarda böyle 3 4 hareketli.
    HAMLIĞIMI ATTIM AĞRI OLMUYOR DENİLECEK KADAR AZ AMA BU LİNKTEKİ PROGRAMI Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu YAP DİYE ÖNERİDE BULUNDULAR.AMA BEN HAMLIĞIMI ATTIM VS DİYORUM BU UYGUN OLURMU SİZCE 1.AY OLAN ÇOKMU HAFİF OLUR VEYA KAÇINCI AYDAN BAŞLAMALIYIM LÜTFEN ÖNERİLERİNİZİ SÖYLEYİN YİNE ÇOK KARARSIZ KALDIM :/ :/ :/
     
  2. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Linkteki programdan başlamak daha mantıklı olur önceden yaptım dediğin 1 1buçuk ay sonuçta 1 yıl değil.
     
  3. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Evet ama hamlığı attım 1.ay olanı hafif gelmezmi ?
     
  4. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bence uygulaman senin açından yararlı olucaktır.
     
  5. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    hafif mafif 1.aydan başla diyorsun he :D
     
  6. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Aynen öyle kardeşim mantıklı ve doğru olanı bu bence ama yinede sen bilirsin tabi :)
     
  7. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Ya ağır çalışıyordum felanya bu çok hafif olur gibime geliyor yani o yüzden 2.aydanmı başlasam acaba diyorum kararsısızm ya :( :D Hamlığıda atınca
     
  8. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Ağır girdikten sonra buda ağır olur ama ilk ay için ağır girmek çok saçma olur tabiki
     
  9. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Ağır derken bn normalde 4.aydaki programdan başlamışım ya oyüzden dedim yani 1.aydanmı 2.aydanmı başlasam kararsızım
     
  10. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    hangi hareketleri yaptın sen?
     
  11. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    13 gun fln oldu basliyali demistim bu zaman icinde 5 kere fln gogus calismisimdir haftada 3 gun ya o yuzden calismam;
    Benc pres
    Benc fly
    Benc dumbel pres
    İncline pres
    İncline fly
    İncline dumvell presti daha sonr bunu biraktim

    Benc press
    Benc fly
    İncline press
    İncline fly
    Pulover yaptim bunu biraktim daga sonra;

    Benc pres
    Benc fly
    İncline press
    İncline fly yaptim bunuda biraktim daha sonra 2.kez dir yaptigim piramit sistem

    Benc press bar dahil 35kg 12 tekrar
    bar dahil 45kg 10 tekrar
    bar dahil 45kg 8 tekrar
    bar dahil 55kg 6 tekrar
    Benc fly
    İncline press piramit gine ama bar dahil gibe soliceklerim)
    35kg 12 tekrar
    35kg 10 tekrar
    35kg 8 tekrar
    45kg 6 tekrar
    İncline fly boyle

    Sonrada bicepse giriyordum
     
  12. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    sen sürekli göğüs biceps mi çalıştın
     
  13. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Hayir ornek olarak digerlerinide istersen yazarim sirt icin 3 hareket 3x10 bacak 2 hareket 3x10 omuz 3 hareket 3x10 triceps 3 hareket 3x10
     
  14. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    bence yanlış çalışmısın daha hamken 45 kilo ile çalışılırmı
     
  15. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Çalıştım artık başlayalı oldu 2 hafa oldu hamlık kalmadı devam etsemmi bu programa veya hafifletsem mesela

    1.ay
    Benç Press 12 10 8 6
    butter fBenç fly 3x10
    Dumbell incline pres 3x10
    İncline Fly 3x10
    Veya;
    Benç Press 12 10 8 6
    Butterfly yada Benç fly 3x10
    İncline press (piramitsiz) 4x10
    İncline Fly 3x10
    Veya;
    Benç Press 4x10(piramitsiz)
    Bneç Fly 3x10
    İncline Press 4x10(piramitsiz)
    İncline fly 3x10
    Veya;
    1.ay Bneç Press 12 10 8 6 2.ay İncline Press 12 10 8 6 3.ay Benç Press 12 10 8 6
    butterfly yada benç fly 3x10 İncline Fly 3x10 Butter fly yada benç fly 3x10
    pulover Pulover İncline Press 12 10 8 6
    dips Dips İncline Fly 3x10
     
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1. ay programına gir. Hareketleri yüksek ağırlıkla yapacam diye formu bozma, formunu düzelt. Sakatlama kendini.
     
  17. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Şöyle birşey olmazmı
    1.ay
    Benç Press piramit 12 10 8 6
    Bneç Fly 3x10
    İncline Press piramitsiz 4x10
    İncline Fly 3x10
    2.ay
    Bneç Press Piramitsiz
    Benç fly 3x10
    İncline Press piramitli 12 10 8 6
    İncline Fly 3x10
    3.ay
    Benç Press Piramitli 12 10 8 6
    Benç Fly 3x10
    İncline Press piramitli 12 10 8 6
    İncline Fly 3x10 ?
     
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1 yıl önce çalıştığını unut. 13 günde splite girilmez, başlangıç programından devam et. Gerçi muhtemelen bildiğini okuyacaksın, nasıl istersen öyle yap.
     
  19. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Hayır araştırıyorum işte hamlığımı attığım için öle söylüyorum ağrım sızım olmuyo artık devam etsemmi diye. şimdi Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bunumu uygula diyorsun ? 1.aydan başlayıp sonuna kadar ?
     
  20. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ben şu andaki aklım olsaydı eğer buradaki 1. ay programını 6 ay kadar uygulardım. Vücut bölümlemelerine geçmek hamlığı atmakla ilgili değil, ne kadar ileri düzey bir sporcu olduğunla ilgili. Şu anda kullandığın ağırlıklar düşük olduğu için haftada 3 defa girmek seni zorlamaz bu nedenle temel hareketlerden oluşan haftada 3 günlük tüm vücut çalışması uzun süre senin için en uygun olanı olacaktır. Mesela göğüs için asıl hacmi ve gücü bench press katacaktır, diğerleri sadece buna eşlik eder. Şu anda henüz yolun başında olduğun için göğüsü her yönden vuracak hareketlerden ziyade haftada 3 defa bench presse girmek seni daha hızlı geliştirir. Gene de diğer programlarla da verim alırsın, alamazsın değil, ama daha yavaş alırsın. Bunu şurada tartışmıştık, benden farklı düşünenler de var, bir göz at istersen: Daha 3. ayım ama bana yazılan program hiç içime sinmedi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Son kararı kendin verirsin.
     

Sayfayı Paylaş