Yeni başlıyacagım rica etsem gereklı bılgılerı soyleyıp yardım edebilirmısınız ?

Ilk once herkese merhaba
Boyle bılgılerle dolu bır sıteyı bıze sundugunuz ıcın tesekkur ederım

Bu tur olaylar hakkında hıcbır bılgım olmadıgından daha cok yenıyım amatorce ısteklerımı anlatmaya calısıcagım kas cesıtlerının ısımlerını bıle bılmıyorum yenı baktım forumu gezıp ısımlerıne

Gelelım benım konuma

Yaşım 18
Boyum 1.70
Kılo 52

Mınyon tıplı oldugumdan ufakta gosterıyorum

Zayıflıgımın nedenı yemek yememem degıl sık sık ve yeterlı derecede yıgıyorum bünyem böyle hormonlar galıba cabuk calısıyor

Boyda bıraz dusuk dedıgım gıbı mınyon tıplıyım

---------------------------------------------------------------------

Spor salonuna gıtme gıbı bır ımkanım yok o yuzden evde yapılabılıcek bir sistem arıyorum.Forumu yaklasık 30-40dk gezdım ve bılgılerı okudum.

cok kaslı gozukmek degılde hafif vucudumu toparlamak dınc gozukmek ve mıde kası gogus kası sırt kası yapmak ıstıyorum tabı bununla gelıcek omuz kol kaslarıda cok sey ıstıyorum gıbı gozukuyor


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

beslenme olarakta

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Evde dumbel ıle yapabılıcegım hareketler bunlarmıs

bunun yanı sıra mekık sınav gibi şeylerde var tabıkıde.


Sizlerden istiyecegim 1 sene boyunca yapabılıcegım ve 1 sene sonunda dinç bır vucut ıle gozukucek yemek ve kas gelıstırme sistemi istiyorum

örnegın neler yemelı,her gün kac mekık kac sınav cekmelı bunları kac set yapmalı her sette 50 keremı dumbel kaldırmalı bunları ogrenmek ıstıyorum ve biraz basit yolla anlatırsanız cok sevınırım

bılgım olmadıgından bır cok seyı karıstırdım ama demek ıstedıgımı umarım anlamıssınızdır

herkese iyi forumlar dılıyorum ve yanıt beklıyorum

Fıkrını sunan herkesede cok tesekkur ederım

 

İlk önce kaan arkadaşım kilon boyuna göre 8 kg zayıf şu an eminim cılız gözüküyorsundur.Kas yapsan bile kol ve omuzda fazla gözükeceğini sanmıyorum.Bu spora başla ancak yanında iyi bir kilo alma programı ile acil kilo almanı öneririim.Programa gelince ilk önce kendine hangi günler çalışıp hangi günler dinleneceğini hazırla sonra çalıştığın günler kendine bir program hazırla ve günlere kas bölgelerinii yay ilk3 ay protein ihtiyacı fazla gerekmez zaten kilo sorununda var karbonhidratlı yiyecekler tüketmeni öneririm şimdiden başarılar diler saygılarımı sunarım..

 

Çok önemli başlıkları keşfetmişsiniz ve linklerii paylaşmışsınız.
O başlıkları detaylıca okursanız zaten sorularınıza cevap alırsınız.

Forumumuzda kimseye hazır antrenman ve beslenme programı yazılmamaktadır.
Ancak siz kendi programlarınızı oluşturup bizlerle paylaşırsanız ve kendiniz ile ilgili bilgileri detaylıca verirseniz programlarınızı yorumlarız.

Verdiğiniz linkler dışında yeni başlayanlar bölümündeki diğer tüm sabit başlıkları (üstteki başlıkları) tek tek ve önemli zamanınızı ayırarak inceleyiniz.

Daha sonra farkedeceksiniz ki bu başlıkta bizlere sormuş olduğunuz birçok sorunun cevabını kendiniz verebileceksiniz.