yeni başlıcam program hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmets tarafından 7 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle bayadır forumu okudum ve bende çalışmaya karar verdim
    evde 2 tane 5kg lık dumbellım var flexor hocanın verdiği programla
    pazartesi göğüs kol
    salı off
    çarşamba omuz ****ol
    perşembe off
    cuma bacak bilek karın
    cumartesi pazar off
    haftada 3 gün çalışmayı planlıyorum
    bilek ve karın antremanında antreman bodybuilding topicindeki tüm antremanları yapıcam çokmu gelir
    ve benim bilekim 16cm kalınlaşma olması imkansızmı
    haftada 3 gün yeterli olurmu
    bu arada kilom 63 boy 1.67 göbekliyim vede inceyim koşu yapayımmı yapacaksam antreman günlerindemi yoksa tatil olan günlerdemi şimdiden hocaların önerileri için teşekkür ederim
     
  2. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    görülmedi heralde sabırsızlıkla bekliorum
     
  3. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Bilekler kas yaparak kalınlaşmaz. Bilek kalınlığı kemik yapısına bağlıdır. Kalınlaşması yıllar alır.

    Bilek ve karın için tüm egzersizleri yapmanız zararlı olur. Amacınıza göre 3er tane hareket belirleyin.

    Zayıf ve göbekliyseniz sağlıklı beslenemişsiniz demektir. Kardio yapıp, beslenmenizi de kurmalısınız. Günde kilonuzun 1.5 katı ağırlık gramında protein tüketmelisiniz. Programa koşu ekleyebilirsiniz. Ağırlık idmanından sonra yapmanızı öneririm.

    Flexor'un programına devam edin.
     
  4. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    saolasın başladım bilekler ve karın için hangi hareketleri önerirsin evde yapıcam ve dumbellım var sadece ona göre dumbell wrist curl ve dumbell reverse wrist curl dumbell wrist flippers düşünüyorum karın için daha karar veremedim önerileriniz nedir sizce ne yapayım bilek ve karın için

    aslında salona gitmek istiyodum ama bu sene hem öss var hemde zaten burda 1 tane salon var ve bi tane bile kaslı adam yok adamlara tam güvenemedim evde düzenli çalışmanın salondakinden fazla farkedeceğini düşünmüyorum benim durumuma göre öyle değilmi sizcede?

    spora başlamak için sizin yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

    sorum anlaşılmadı galiba kusrabakmayın cok laf kalabalığı yaptım benim sorum bilek ve karın için önerdiğiniz hareketler nedir? cevaplarsanız memnun olurum
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Mart 2009
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Ahmets

    Flood yapmayınız.
    Yazacaklarınızı tek mesajda yazınız lütfen.
    Forum kurallarını okumanızı rica ederim.
     
    saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş