yeni antrenman sistemim hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gigandet tarafından 8 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    arkadaşlar ben yeni bir antrenman sistemine geçmeye karar verdim.Bu antrenman sistemini 2 güne ayırdım bu sistemde temel hareketler var sadece küçük kas grupları için 1 hareket büyük kas grupları için 2 hareket olarak karar kıldım.Tüm hareketler 10 set piramit şeklinde mesela benc press 10 set piramit şeklinde 3 tekrara kadar yalnızca büyük kas gruplarında temel hareketten sonra bi tane yardımcı hareket koydum mesela göğüste dumbell fly 5 set 8x5 olarak işte antrenaman programım sizce bu programla hacim yapabilir miyim deneyimli sporcularımızın görüşlerini bekliyorum
    1.gün ( pazartesi)
    göğüs-biceps-triceps
    benc press 10 set piramit şeklinde
    dumbell fly 8x5
    barbel curl 10 set piramit
    dips 10 set yine piramit
    2.gün(cuma)
    sırt-omuz-bacak
    bar rowing 10 set piramit
    lat pull down 5x8
    dumbell press 10 set piramit
    omuz yana açış 5x8
    squat 10 set piramit
    leg exetions 5x8
     
    Son düzenleme: 8 Ağustos 2010
  2. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    deneyimli hocalarımızın ve sporcularımızın önerilerini bekliyorum
     
  3. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    lütfen birisi cevap yazabilir mi artık!!!!!!
     

Sayfayı Paylaş