Yeni Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DARK TOWER tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. DARK TOWER
    Offline

    DARK TOWER Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3. ayım şu an. Tabii daha öncesinden bir senelik bir geçmişim vardı ama 1 sene de ara verince yeniden başladım yeni programla ve şu an ki 3. ayım Yorumlarınızı bekliyorum...

    GÖĞÜS
    bench press 4 x 8
    incline press 4 x 8
    dumbell fly 4 x 8 (her hafta dönüşümlü incline dumbell fly)
    göğüs ortasından dambıllar yapışık yukarı itiş 4x 8
    decline press 4 x 8
    BACAK
    leg pres 4x12
    leg extansion 4x 12
    leg curl 4x 12
    calf 4 x12
    2. gün
    SIRT KANAT
    enseye çekiş 4 x 8
    dar göğüse çekiş 4 x 8
    cablo rowing 4 x8
    ense press 4 x 8
    yana açış 4 x 8
    öne açış 4 x 8
    trapez 4x8
    3 GÜN
    BİCEPS
    dumbell curl 4 x 8
    hammer curl 4 x8
    konsantrasyon curl 4 x 8
    TRİCEPS
    halat çekiş 4 x8 (Bunun yerine gene arka kol makniesinde düz demirle yapmalı mıyım sizce?)
    tek elle arka kol makine 4 x 8
    dips triceps sehpada ağırlıklarla 4 x 8

    bench_O
     
  2. DARK TOWER
    Offline

    DARK TOWER Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Biri birşey yazmayacak mı?
     
  3. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    2. gün sırt kanat demişsin omuz da giriyorsun yazmayı unuttun sanırım.

    göğüs bacak 2 büyük kas grubu.bunları ayır.hatta mümkünse 1 büyük 1 küçük kas grubu gir.

    bir de squatsız deadliftsiz program olmaz.
     
  4. DARK TOWER
    Offline

    DARK TOWER Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz da giriyorum tabii. Sağ diz tendonumda 1 sene öncesine kadar hasar var o yüzden squat ve deadlift girmiyorum. Başka yorumlar yok mu?
     
  5. DARK TOWER
    Offline

    DARK TOWER Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiye yok mu başka?
     
  6. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    omuz için tekrar sayın az. ama verim alıyorum diyorsan ne ala. ayrıca 3. ayında olan bir sporcu için göğüsü fazla yoruyorsun gibi, dumbell larla yapışık yaptığın hareketi iptal etmeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş