kışında gelmesiyle hard bir programa geçiyorum yaş 22 spor geçmişi : 1 yıl vg ( 10 yıl düzensiz yüzme) beslenmem iyi + ek besinlerde kullanıyorum http://www.building-muscle101.com/5_dayworkout.html program budur arkadaşlar yorumları eksik etmeyin benim bir kaç sorum olucak kol gününde 1 hareket arka 1 hareket ön kol şeklinde acaba verim alınırmı böyle bir programlamadan birde sırt gününde power cleanin yerine t bar row eklense daha iyi olmazmı?
