Yeni antrenman programım yorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve zeyback47 tarafından 10 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zeyback47
    Offline

    zeyback47 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar hepinize merhaba yaklaşık bir yıldır üyeyim siteye çok yararlı şeyler öğrendim. Bunun yanında da insanların antrenman olarak kendini çok sınırladığını gördüm. Çoğu kişi sadece görüntüye önem veriyor, ben bir sporcu olduğum için her zaman hız, kuvvet ve dayanıklılığa önem verdim. Aşağıda yeni programım var yorumlarınızla katkı yaparsanız sevirim.


    Burpee (60sn boyunca)
    -süperset- (toplamda 3 set)
    Overhead dumbbell squat (10 tekrar)

    90sn mola

    deadlift(15 tekrar)
    -süperset- (toplamda 3 set)
    clean & press (20 tekrar)

    90sn mola

    pushups with swissball (2 set x yorulana kadar)

    90sn mola

    side plank with swissball (2 set x 20 tekrar)

    90sn mola

    plank (2 set X 60sn)

    Bu programı haftada 3 gün yapmayı düşnüyorum. sizce neler eksik neler fazla? Bu arada uğraştığım spor deniz pentatlonu:arrow:
     
  2. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    molaları 90 sn yerine 45 yada 50 sn tutmanı öneririm :)

    tüm kas gruplarını çalıştırabilicek hareketler eklemişsin gördügüm kadarıyla gözümden kaçmış birşey olabilir...
     
  3. zeyback47
    Offline

    zeyback47 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    süper set deadlift ve clean & press' i süper set yapınca nabız 160 lara vuruyor haliyle 90 saniye bile bazen az geliyo :) bir çok kası çalıştırdığı için vücutta şok etkisi oluyor adeta
     
  4. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    süper set için dediğin gibi 90sn uygun 45 sn çok a bence de
     

Sayfayı Paylaş