Yeni antrenman programım sizce nasıl? YARDIM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lissy tarafından 20 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lissy
    Offline

    Lissy Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar spor salonuna başlayalı 1,5 ay oldu sizce bu programa göre kaç ay devam etmeliyim? Benim hedefim 38cm kol kası, şuan ki kol 32cm
    bu programla devam edersem hedefime ulaşabilirmiyim? yeni programım şu şekilde

    1.GÜN
    ------------------------------------
    Göğüs- Bench press
    Göğüs- Üst göğüs press
    Göğüs- Dambell fly

    BİSEPS- Barbell curl
    BİSEPS- Scott curl

    KANAT SIRT- LAT PULLY
    KANAT SIRT- LONG PULLY
    KANAT SIRT- LAT GÖĞÜSE ÇEKİŞ

    ÜST KARIN- TAM MEKİK
    ÜST KARIN- YARIM MEKİK
    ÜST KARIN- KIRANÇ

    --------------------------------
    2. GÜN

    OMUZ- OMUZ YANA AÇIŞ
    OMUZ- DİSK ÖN OMUZ

    TRİSEPS- ALNA TRİSEPS
    TRİSEPS- PUSHDOWN

    BACAK- LEG CURL
    BACAK- LEG EXTENSİON

    ALT KARIN- ÇAKI SEHPA
    ALT KARIN- ÇAKI MAKİNA


    HER BİRİ 3 SET 12,10,8 TEKRAR
    KARIN BÖLGESİ 3X50

    BİSEPS ÇALIŞIRKEN 12,5KG ile çalışıyorum
    GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN İSE 10-15 DEĞİŞİYOR


    ANTRENMAN GÜNLERİ İSE.
    PAZARTESİ - SALI PERŞEMBE - CUMA
     
    Lissy, 20 Ağustos 2013
    #1
  2. loralon
    Offline

    loralon Üye

    Katılım:
    19 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    loralon, 20 Ağustos 2013
    #2

Sayfayı Paylaş