kanattan sonra biceps değişior sürekli öyle olmuor yani ana felsefe 2 gün gidip 1 gün gitmemek bacağa seated calf raise ekledim, bicepste ise zaten normalde bu dediğin şekilde programım vardı farklı hareketler yaparak kasları şaşırtmak istedim.Biceps antrenmanım bu şekilde iyi tepki gösterdi ertesi gün ağırısı fln çok iyidi
seated calf raise ekledim hareketleride aslında 4 set yapıyorum ilk set ısınma tarzı olduğu için yazmadım fly hareketinin birini cable crossover a çevirdim son olarak kanattan sonra biceps değişior sürekli öyle olmuor yani ana felsefe 2 gün gidip 1 gün gitmemek
Son düzenleme: 26 Aralık 2012