5 gün antrenman gözüküyor.Söylediğine kadar 5 hareket yapıyormuşsun.Bu antrenman 30dk'dan uzun süreceği için Hacim elde etmek ve en iyi gelişimi sağlamak adına yanlış bir sistem.
1.Neden Biceps-Triceps i ayırıyorsunuz ?
Farklı kas grupları değil bunlar alt göğüs-üst göğüs gibidir.Forumda almış başını gidiyor biceps-triceps farklı günlere ayırmak.
Okuduğum tüm makaleler de Biceps ve Triceps in art arda çalışılması gerektiği yazıyordu.
2.Bir örnek olarak neden en alakasız kas gruplarını seçiyorsunuz ? Kanat-Triceps neden bu kadar alakasız kas grupları aynı gün ?
Vücut dengeli bir yapıdır arkadaşlar dengeli kas grupları aynı gün çalışılırsa maximum gelişim elde edilebilir.
birde örnek olarak : Bacak ön bacak arka bacak olarak 2ye ayrılır aslında. Neden kolları ayırıyorsunuzda bacakları ayırmıyorsunuz?
Hepsini bir kenara bırakalım bu sistemi dene ;
+ Göğüs - Kol - Karın ( göğüs antrenmanında tricepslerin çalışması kol çalışması için kasları ısıtma aşamasındadır, Karın kasları göğüs kasları içinde uyum içindedir.Mekik çekerken göğüs kasları aktif durumdadır ve sertleşir.)
+ Omuz – Sırt – Bel ( Omuz ve sırt zaten uyum içindedir biliyosunuz.Birbirini tamamlayan 2 guruptur.Bel ise alt sırttır.Bel hareketlerinin hepsinde sırt kasları aktiftir.)
+ Bacak – Karın ( Bacak kasları adonis ve alt karın kasları birleşik kas gruplarıdır.Yani kısacası uyum içinde çalışırlar.Bacak, alt karın ve üst karın olarak antrenman sonlandırılabilir.)
Antrenmanlarını hangi gün yaparsın bilmiyorum ama haftada 4 günü geçirme.
Son düzenleme: 10 Şubat 2011