yeni antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berking87 tarafından 10 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    1.gün göğüs,2.gün biceps,3.gün dinlenme,4.gün kanat-triceps,5.gün omuz,6.gün dinlenme,7.gün bacak.. sizce programım nasıl hacim elde etmek için ağır idmanlar yapıyorum beslenmem de gayet iyi düzeyde sizce program nasıl?
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    berking bnde haftad a 6 gün giidorum ama 5 e dşrcem bi de senin gögüste kaç hareket var
     
  3. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    göğüste 5hareket yapıorm, 1.bench press 3set,2.incline 3set,decline 2set,dips 3set,dumbl fly 3set
     
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    5 gün antrenman gözüküyor.Söylediğine kadar 5 hareket yapıyormuşsun.Bu antrenman 30dk'dan uzun süreceği için Hacim elde etmek ve en iyi gelişimi sağlamak adına yanlış bir sistem.

    1.Neden Biceps-Triceps i ayırıyorsunuz ?

    Farklı kas grupları değil bunlar alt göğüs-üst göğüs gibidir.Forumda almış başını gidiyor biceps-triceps farklı günlere ayırmak.

    Okuduğum tüm makaleler de Biceps ve Triceps in art arda çalışılması gerektiği yazıyordu.

    2.Bir örnek olarak neden en alakasız kas gruplarını seçiyorsunuz ? Kanat-Triceps neden bu kadar alakasız kas grupları aynı gün ?

    Vücut dengeli bir yapıdır arkadaşlar dengeli kas grupları aynı gün çalışılırsa maximum gelişim elde edilebilir.

    birde örnek olarak : Bacak ön bacak arka bacak olarak 2ye ayrılır aslında. Neden kolları ayırıyorsunuzda bacakları ayırmıyorsunuz?

    Hepsini bir kenara bırakalım bu sistemi dene ;

    + Göğüs - Kol - Karın ( göğüs antrenmanında tricepslerin çalışması kol çalışması için kasları ısıtma aşamasındadır, Karın kasları göğüs kasları içinde uyum içindedir.Mekik çekerken göğüs kasları aktif durumdadır ve sertleşir.)

    + Omuz – Sırt – Bel ( Omuz ve sırt zaten uyum içindedir biliyosunuz.Birbirini tamamlayan 2 guruptur.Bel ise alt sırttır.Bel hareketlerinin hepsinde sırt kasları aktiftir.)


    + Bacak – Karın ( Bacak kasları adonis ve alt karın kasları birleşik kas gruplarıdır.Yani kısacası uyum içinde çalışırlar.Bacak, alt karın ve üst karın olarak antrenman sonlandırılabilir.)


    Antrenmanlarını hangi gün yaparsın bilmiyorum ama haftada 4 günü geçirme.
     
    Son düzenleme: 10 Şubat 2011
  5. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    eğer göğüs ve kolu aynı gün çalışırsam o salondan çıkmam mümkün deil göğüste zaten tüm enerjimi harcıyorum,biceps ve tricepsi aynı gün çalışılabilir ama kesnlkle göğüs çalışılan gün hem bceps hem triceps çalışalamaz ki bu antrenman 2saati rahat geçer,
    2.si omuz ve kanat aynı gün çalışılırsa bu kaslar brbrni tamamlayan kaslar olsa ble maksimum verimi almak mümkün olmaz omuz da kendmi paralayp snra sırtta nasıl verm sağlayablrm,bacakta ön bacak arka bacak ayrmak olablr ama salona 6gün gtme şansım yok şu anda o yzden bacağı tek gün maksmm verimde çalışıorum...
     
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Yapmayın arkadaşlar 1 saatte kim yoruluyor bu kadar tır çekmiyorsunuz vücudu bu kadar zorlarsanız zaten gelişmez.

    Göğüs-biceps-triceps antrenmanı 1.15-1.30dk arasında olmalıdır.Ayrıca bir bölgeye 5 hareket masallah yani :) Bu kadar yüklenmeye gerek yok farkında olmadan gelişiminizi yavaşlatıryorsunuz.


    Eğer omuz çalışırken tüm vücudunuz yoruluyor haliniz kalmıyorsa hatanız zaten bu sistemdedir unutmayın...


    Vücut geliştirmek 2 saat içinde vücudu paralamak değildir.Veya 6 gün ağır antreman yapmakta değildir.Vücut ne kadar gün antrenman yapıyorsa o kadar günde dinlenmesi gerekir.
     
  7. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    benim bildiğim kadaryla büyük kas gruplarını aynı gün grmemek gerekıyor ve de büyk kas grubunu çalştktan snra 48-72saat o kası dinlendrmek gerekıo,benm programımda her bölge haftada bir kez çalışıor ve ve göğüs 5hareket olsa bile toplam 13 set oluor yani ideali 12-15 settr büyük kas gruplarında.demek istedğm her kası yeteri kadar dinlendreblyrm 5günlk antrenman programımda ama antrenmanların etksi kişiye göre değişr tabki herkes benm aldğm etkyi alamayablr
     
  8. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Benimkiler sadece öneri :) senin için nasıl iyise öyle devam et başarılar dilerim...
     
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Olay 1 saatte yorulmak yorulmamak değil, anabolik durumdan katabolik duruma geçiş yapmaya başlamasıdır vücudun.
    Göğüste olsun omuzda olsun 5 hareket de girilebilir eksiğine göre; tabi bu hareketler birçok aceminin yaptığı hata gibi komple presslerden oluşacak şekilde olmamalı.
    Bir bölgeyi çalıştıktan sonra çok yorulmak veya yorulmamanın yanlış/doğru olması göreceli bir kavram bence.
     
    saydam bunu beğendi.
  10. berking87
    Offline

    berking87 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    katılıorm göreceli bir kavram,benm istedğm her kas grubunu 1gün çalştrp maximum verimi almak yani göğüs çalışıorsam o idmanın hakknı vermek omuz çalışıorsam o idmanın hakknı vermek bu şeklde tek bölge grildğnde ve kas gruplarına yeteri dnlenme sağlandığnda daha iyi gelşme olacağnı düşünüorum ama bakalm çalşmaya devam bekleyp göreceğz:=)
     
  11. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Haklısınız ama benim tam demek istediğim şey farklı.Eğer vücudu 1 saat içinde ayağa kalkamayacak,mecaliniz kalmayacak kadar ağır antreman yapıyorsanız bu gelişiminizi olumsuz yönde etkiler.

    1 saatte kimse yorulmaz demiyorum.Bu tabiki görecelidir.
     

Sayfayı Paylaş