Yeni antrenmanım ( Düşünceleriniz çok önemli )

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Xenophobic tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Xenophobic
    Offline

    Xenophobic Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhabalar 5 aydır bu sporu yapıyorum, forumda okuduğum kadarıyla bir program çıkardım, fakat size sormadan uygulamaya başlamak istemedim.

    Hacimlenmek istiyorum bu programda yazanları nasıl bir set ile yapmalıyım onu bilmiyorum yardımcı olursanız çok mutlu olurum

    1) Göğüs

    - Bench press
    - İncline fly
    - Dumbell fly
    - Decline press
    - Cable crossover

    2) Sırt

    - Göğüse indirme
    - Karna çekiş
    - Deadlift
    - One dumbell rowing

    3) Omuz

    - T lateral
    - Wide grip upright row
    - Front dumbell raise
    - Seated alternate dumbell press
    - Rear delt raise
    - Adını bilmediğim bu hareket [​IMG]

    4) Biceps

    -Barbel curl
    -Concentration curl
    -Hammer curl

    Triceps

    - Dartutuş bench press - French press ( Süper set )
    - Skull Crusher
    - Push down rape

    5) Bacak

    - Warm up free squat
    - Leg Press
    - Dumbell Lunge (walking)
    - Jump Squat
    - Leg Extension ( diminishing )

    5 günlük bir program uyguluyorum oda şu şekilde

    1) göğüs
    2) sırt
    3) off
    4) omuz
    5) kol
    6) bacak
    7) off


    Düşünceleriniz çok değerli benim için...
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Dartutuş bench press ile skullcrusher ı supersetle french press i çıkar

    concentraion bitiriş hareketidir. onu 3. sıraya koyarsan iyi olur.

    deadlift i ilk hareket olarak yaparsan daha rahat olur yoksa deadlift e gücün kalmayabilir. omuz için 5 hareket fazla 3 hareket kafidir

    örnek bir program vereyim iyi hacimlendirir.

    db press
    military press (öne çenene indircen)
    lateral rise yanlara.
     
  3. Xenophobic
    Offline

    Xenophobic Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim yorumunuz için :)
    Bunun dışında bir yorumunuz var mı tekrarlarını setlerini nasıl ayarlamalıyım hacim kazanmak istiyorum :)
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    şimdi inan çok yorgunumun yatıcam ama yrn mesaj at bana yrn bakalım. ben olmasam zaten konunu gören yardımcı olacaktır. acele etme. herkes biranda yazmaz zaten
     
  5. Xenophobic
    Offline

    Xenophobic Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim yardımınız için yarın yazacağım :)
     

Sayfayı Paylaş