Yeni antreman tekrarlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ono tarafından 15 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ono
    Offline

    ono Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar
    Yaklasik 1 senedir body building yapiyorum. 2 aylik bir ara vermistim.Eski kilolara yaklasmak icin 2 haftadr calisiorm.Yeni bir program ve bol proteinle guzel bir tempo yakalamak istiyorum. Programim hakkinda ve ozellikle tekrar sayilari hakkinda onerilerde bulunursaniz sevniirim. Ozellikle omuzum cok zayif. Yan ve on omuzlarim cok zayif diyebilirim.Onceligim omuz diyebilirim. Bacak calismalarinida ihmal etmistim bacaklarimda iyi durumda deil diyebilirim
    boy :1.84 kilo:83
    1.GUN
    Incline bench 4x 12 10 8 6
    Bench press 4x 12 10 8 6
    decline press 3x 12 10 10
    kelebek 3x12

    barbell curl 4x 12 10 8 6
    kol makinasi 4 x 12 10 8 6
    hammer curl 3x 12

    2.gun
    lat pull down 4x 12 10 8 6
    t-row 4x 12 10 8 6
    dar tutus row 3 x 12
    frenc press 4 x 12 10 8 6
    rope pull down 4 x 12 10 9 6
    Triceps Push Down 3 x 12

    3.gun
    neck press 4x 12 10 8 6
    arnold press 4 x 12 10 8 6
    lateral 3 x12
    reverse kelebek 3 x 12 10 10
    squat 4x 12 10 8 6
    leg press 3x 12
    leg ext 3x12
    calf 3x20


    yorumlarinizi ve onerilerinizi bekliorm


     
  2. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    ono foruma hosgeldın.

    lutfen forumu arastır.yenı baslayanlar bolumunde ıstedıgın butun konular mevcut.
     
  3. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    katılıyorum,ihtiyacına cevap verecek biçok konu var.
    benim hemen dikkatimi çeken bişey var,tekrar sayılarına hiç bakmadım,sadece hareketlere baktım
    2 tane göğüs presin arka arkaya olmasın,kaldı ki sen 3 pres arka arkaya yazmışsın..
    forumda biraz vakit geçir
     
  4. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    pres hareketlerinden birini çıkarıp yerine açış koy bence
     
  5. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    doggetmana katılırum.
    decline veya incline hareketlerinden birini çıkar ve dumbell flying hareketini ekleyebilrsin. yada pullover.
     
  6. ono
    Offline

    ono Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dediginiz gibi decline i cikartip pulloveri eklicem
    incline press 4 x 12 10 8 6
    bench press 4 x 12 10 8 6
    fly
    pullover

    yapiim diorm.fly i incline ile benchin arasinami alayim?peki fly ve pullover in set ve tekrar sayilari hakkinda ne dersiniz?

    tesekkurler
     
  7. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli

    flexor hocamın bi lafı vardı,arka arkaya iki pres yazan hocanın bilgisinden şüphe ederim diye.decline çıkarman iyi olmuş ama fly ı yanlış yere koymuşsun,iki pres in arasına yani incline press ve bench press arasıına koyarsan daha faydalı olur kanı dağıtması açısından.
    fly ve pullover da set ve tekrar sayıları sana kalsın,ama fly da ağırlık arttırarak piramit yapmak pek tavsiye edilmiyor,aklında bulunsun.
     
  8. ono
    Offline

    ono Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur ediyorum sekillndi program aklimda

    sadece bacakda soyle bir sorunum var.
    programima squati ekledikten sonra her bacak gununden sonra 2-3 gun ne oturabiliyorum ne kalkabliliyorum.bacaklarim cok gucsuz bunyeye gore ama squatta zorlayarak yapiyorum kendi capimda bisey.yaklasik 3.5 hafta boyunce squat i calistim ama aci cekme olayi hic gecmedi.sakatlik fln deil bildiginiz hamlayinca cektiginiz acinin aynisi.
    napsam sizce bacagimi iyice kuvvetlendirene kadar squati yapmasammi?
    programim soyleydi
    squat
    leg press
    leg ext
    calf raises
     
  9. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    bacağın temel hareketidir squat,neyi çıkarırsan çıkar squatı çıkarma programdan.
    forumda biraz vakit geçir,merak ettiğin çok şeyi bulabilirsin forumda..
     

Sayfayı Paylaş