yeni antreman,supplement,beslenme programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve metallica tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    herkese iyi akşamlar daha önce bir kas gurubunu haftada bir kere çalıştırıyordum yani haftada 3 kere gidip: göğüs-biceps,omuz-bacak,sırt kanat-triceps çalışıyordum şimdi iste birazcık daha fazla çalışmak istiyorum şöyle düşündüm eğer bir yanlışlık bir hata vs. varsa lütfen uyarın düzeltelim

    p.tesi-cuma göğüs biceps kanat sırt
    salı-c.tesi omuz triceps bacak
    karın her spora gittiğim günler var ve yağlı bir vucuda sahip olduğum için birada yağlardan kurtulmak için 2 günde kardio (koşu yapıcam) onuda şöyle düşünüyorum koşu bandında 10 dakika 6. seviyede orta hızlı yürüyüş 20 dakika 8. seviye hafif koşu 10 dakika 10. seviye koşu 5 dakikada 12. seviyede hızlı koşu şeklinde düşünüyorum

    p.tesi-cuma

    göğüs

    dips 8-8-8-8
    Butterfly (Pec Deck) 12-10-8-6
    Decline Bench Press 12-10-8-6
    Decline Dumbbell Flyes 12-10-8-6
    cable cross 12-10-8

    biceps
    hareketlerin isimlerini tam bilmediğim için resimle koyuyorum bazılarını
    [​IMG] 12-10-8-6
    [​IMG]12-10-8-6

    hammer curl 12-10-8-6


    sırt-kanat

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown(sırta çekiş) 12-10-8-6
    Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip) 12-10-8-6
    One Arm Dumbbell Rowing 12-10-8-6



    salı - c.tesi


    omuz

    enseye press 12-10-8-6
    Lateral Raises 12-10-8-6
    Front Barbell Raises 12-10-8-6

    triceps

    Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-6
    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 12-10-8-6

    birde bu hareket 12-10-8-6
    [​IMG]


    bacak


    leg press 12-10-10-8
    Leg Extension 12-10-10-8
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 12-10-10-8
    Leg Press Machine Calf Press 12-10-10-8


    karın bölgesini spor salonuna gittiğim 4 günde çalıştıracağım

    Crunch 25*4
    Dumbbell Side Bends 15*4
    Decline Crunches 25*4
    birde ayakları indir kaldır yapıcam 25*4


    beslenme protein tozu :eek:ptimum whey %100
    amino asit:animal nitro
    super pump 250

    07:00 kalkış hemen suyla bir ölçek whey protein tozu
    07:30 3 yumurta 3 beyaz bir sarı( arada yağda yaparım) işte peynir zeytin bir dilim ekmek 2 bardak süt 2-3 ceviz
    08:00 okula gidiş
    11:00 keğek ekmeği arasına ton balıklı sandviç
    14:00 makarna 150 gram tavuk göğüsü fırında
    15:45 super pump 250 2 ölçek
    16:00 amino asit
    16:15 spora giriş
    19:00 spordan çıkış 1 ölçek whey protein tozuyla beraber amino asit
    20:00 100 gram tavuk göğüsü salata vs..
    23:15 yarım litre süt koca bir kase yoğurt
    24:00 yatışş :p

    genel olarak beslenmem bu şekilde olcak buna uymaya çalışcam çalışma programı olarakda hareketlerin sıralanışı olsun yada set sayıları hareketlerin çokluğu- azlığı hakkındaki bütün görüşlerinizi yazıp bana yardımcı olursanız sevinidirim şimdiden teşekkürler iyi akşamlar
     
  2. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    sanada iyi akşamlar batuhan abii :d::DD.D
     
  3. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    sanada iyi akşamlar yavuz :)
     
  4. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    ee yorumu olan yok mu?
     
  5. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    yok gibi gözüküyo :(
     
  6. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    yavuz aslında çok hareketli bir forumduda nedense bu son konumda bole oldu :)
     
  7. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    konuyu açalı 5. gün hala yorum yok mu ?
     
  8. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    1 haftadır tek bir yorum yok...
     
  9. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yaza doğru açılır işler :)
     
  10. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Öyle göze çarpan pek fazla bişey yok ancak biceps hareketlerinde ilk olarak

    preacher curl yani ortadaki resim
    hammer curl
    dumbell curl ilk resim

    Sıralamayı böyle yapman daha iyi olur.Bu linktede flexor açıklamış okursan anlarsın.Kolay gelsin iyi çalışmalar. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-antreman-t8300.html
     
    metallica bunu beğendi.
  11. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    emre abi çok teşekkür ederim bugun telefondada konuştuk zaten mesaj atıyorum bakarsan sevinirim
     
  12. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    koskoca forumda şuanda burda 250 kişi görünüyor konuyu 2 dakika okuyup yardım etmeye çalışan bir kişi çıktı 1 hafta sonra neyse şimdi bir şey sormak istiyorum amino asit alıyordum ama bir abim alma boşuna elinde whey protein var dedi (optimumun) amino asite verceğin parayla bcaa ve glutamin al dedi siz ne diyorsunuz ole yapayım mı hagi markaları önerirsiniz ve bunların işlemleri nedir tam olarak
     
  13. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    1-yazdığın programda son setlerde 6 tekrara inme.12-10-8-8 diye git.6 tekrar ağır kilo için yapılır ve partner gerekir.özellikle enseye presste 6 tekrar yapacak kadar ağır kilo girme.sakatlığa çok açık hareket.(forumda aratırsan epey kötü üne sahip oldğunu görürsün )
    2-bacakta 15-12 tekrar yap.hatta kalf için 18 tekrara bile çıkabilirsin.ağır kilo çok tekrar
    3- yağ yakımından bahsetmişsin ama karbonhidrat miktarı çok az gibi geldi.
    4-bacak programın iyi ama sırt programın zayıf.sırt ve bacağı birlikte yaaprsan çok daha iyi olur.testo ve growth artar.
    5-amino asit alımını öğle (11 gibi tok karnına) yap.super pump ile arası çok az onun için.
    6-optimum kullanıyorsan içinde yeterli mikatrda glutamin ve bcaa var.fazlası gereksiz.tercihim aminodan yana olur benim.glutamin neysede bcaa pek aklıma yatmıyor :)
     
    metallica bunu beğendi.
  14. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    cevabınız için çok teşekkür ederim 6 tekrara inerken partner kullanıyorum hatta 12 yi kendim 10 u kendim 8 in sonlarında ve 6 tekrarda yardım alıyorum. amino asiti bırakıp günde 2 ölçek protein tozu alıyordum onun yerine 3 ölçeğe çıkartmayı düşünüyorum daha mantıklı gibi geldi bana. kalfta setleri arttırıyorum o zaman ama bacak da neden oyle acaba?
     
  15. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bacak neden öyle derkn ? çok tekrar ve ağır kiloya ihtiyaç duymasının nedenini soruyorsan ;bacakalr özellikle kalf kası gün boyu vücudu taşıyan,vücut ağırlığı sebebyle zaten ağır kiloya alışık olan kısa kasılma mesafesine sahip kaslar.
     
    metallica bunu beğendi.
  16. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    evet sormak istediğim buydu ama ben sadece calf bolgesi için gecerli sanıyordum.

    peki amino asit vs. için düşüncelerim nasıl yukarda yazdığım ?
     
  17. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Bak sana bişey söyliyim.Bu ülkede hepsi değil ama çoğu v.g ci bcaa ları gereksiz bulur.Bana kalırsa aminoasit yerine bcaa almanı öneririm.Bcaa lar ister definasyonda ister normal dönemde kas kazanmak ve onarmak için en önemli aminoasittir.Muscle and fitness dergisinin her sayısında adamlar bağıra bağıra bcaa ların öneminden bahsediyor.

    Sana D.Wolf adlı üyenin yazmış olduğu yazıyı kopyalıyorum oku bunları.

    Bcaa testesteron, büyüme ve insülin hormonlarının seviyelerini artırır. Dolayısıyla kas yenilenmesinin maksimize edildiği durumda kas kütlesi kazanılması da o kadar yüksek hızda gerçekleşir. Daha hızlı kas yenilenmesi demek daha hızlı bir metabolizma ve daha hızlı kas kütlesi kazanmaktır; bu da daha az yağ kütlesi kazanarak gelişmek demektir.

    Bcaa demek daha hızlı protein sentezi demektir. Bu da daha fazla anabolizma artışı demekitr. Dolayısıyla daha iyi bir performans, daha iyi bir dayanıklılık, daha hızlı bir gelişim demektir.

    Son olarak bu link'i de oku iyice öğren herşeyi.Linki okuduktan sonra üyelirin yorumlarınada bakarsın.Kolay gelsin iyi sporlar.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k-tle-en-yi-11-t29111.html
     
    nobodys ve metallica bunu beğendi.
  18. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkür ederim emre abi yardımların için bu yazıyı daha önce okumuştum şimdi tekrar okudum bakalım şuanda aklımda başka bir şeyler var msnde bir karşılabilsek anlatıcam ama denk gelemiyoruz bir türlü artık bir ara anlatırım:)
     
  19. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman sonrası öğün zayıf geldi..200 gram yap bence o eti
     
  20. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    arka arkaya decline prssler yapıyorsun antrenmana dipsle başlıyorsun ??? enteresan şeyler bunlar.
     

Sayfayı Paylaş