Yeni antreman sistemim

belirli kaynaklardan youtuberlardan makalelerden yararlanarak bi program oluşturdum 4 günlük bir program hep fullbody vs split tartışmaları oluyor bende en iyisi ortaya karışık bişey yapayım dedim hem compound hemde izole hareketlerden yararlandım her bölgeyi haftada en az iki kez çalıştırmak için yeterli dinlenme süreleri dikkate alarak hazırladım yani iki gün arka arkaya aynı bölge yok egzersiz seçimlerim için ve programın genel durumu hakkında tavsiye verirseniz sevinirim

PAZARTESİ

Bench press 6x8
cable fly 4x12
face pull 4x10
seated dumbell press 3x8
incline dumbell crul 3x8
preacher curl 3x10
rope hummer crul 3x10


ÇARŞAMBA

deadlift 8x3
barfiks 4x10
Front Squat 4x8
calf raise 3x10
skull crusher & rope pushdown( süper-set) 4x8
farmers carry 30 saniye

CUMA

bent over row 7x8
Incline bench press 4x8
ınclıne dumbell fly 3x10
overhead press 4x8
farmers carry 30 saniye

CUMARTESİ


Squat 7x8
romanian deadlift 4x8
calf raise 3x10
Leg raise & crunch (super-set) 4x10
Cable oblique twist 4x10
farmers carry 30 saniye