Yeni antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atahan224 tarafından 19 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    PAZARTESİ : Göğüs + Karın
    Göğüs ; İncline press 5x8 Karın ; karın egzersizlerinin hepsinin ismini bilmiyorum ve karını çalıştıgım her gün aynı hareketleri yapıyorum.
    Db bench press 5x8 3x100 mekik
    declined press 4x8 3x50 yarım mekik
    Db pullover 5x12 3x8 leg raise
    2x15 yan mekik
    SALI : Sırt + Karın
    Sırt ; front pulldown 5x8
    backpulldown 5x8
    Hyper extension 4x15
    Rowing mach 4x8
    ÇARŞAMBA : Bacak + Bilek
    Bacak ; Leg extension 5x10
    Leg curll 5x8
    Leg Press 3x8
    Calf 4x8
    PERŞEMBE : Omuz + Karın
    Omuz ; Db press 5x8
    Side lateral 4x8
    Db twist 4x8
    Riar lateral 4x8
    Upragyt rows 5x12
    CUMA : Kol + Karın
    Kol ; Biceps : Triceps:
    Scoot curl 5x8 Lying triceps 5x8
    Db curll 5x8 Push down 5x8
    Hammer curl 5x8 Kic bex 4x10

    9 aydır v.g ile uğraşıyorum artık vücudumun hangi hareketten daha iyi verim aldığını anlayabiliyorum o yüzden hareketleri kendim seçmeye özen gösteriyorum Belli bi programla 1 2 ay ilerlemeyi değilde programları 1 2 haftada değistirmeyi düşünüyorum ama köklü bir değişiklik değil mesela db press i dumbbell lar ıle yaparken barla yapıcam veya db pullover yerine başka bir açma hareketi koyucam, kolda scoot curl yerine barbell curl db curll ı bazen ayakta bazen oturarak bazense one armed db curll şeklinde yapıcam yani bu tarz değişiklikler yapmayı düşünüyorum. Sizce nasıl olmuş (4 haftadır protein tozu kulllanıyorum beslenmeme dikkat ediyorum. yaş 17.) Cevaplarınızı esirgemeyin yazarken düzgün olsun diye uğraştım baya :):)
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    neden her presten sonra mekik filan var
     
  3. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    her presten sonra değil. Ben onları aralarında mesafe olcak şekilde yapmıştımda metin düzeni olmamış istediğim gibi. Göğüs antrenmanı bittikten sonra orda yazan karın hareketlerını yapıyorum aynı sekılde sırt omuz ve koldan sonrada orda yazan karın hareketlerını yapıyorum
     
    redpack bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş