yeni antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 17 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    pzt; OMUZ 4hareket-3set+ TRİCEPS 4hareket-3set+ TRAPEZ 2hareket-3set

    salı; GÖĞÜS 4hareket-3set+ BİCEPS 4hareket-3set+ BACAK 2hareket-3set


    perşembe;OMUZ 4hareket-3set+ TRİCEPS 4hareket-3set+ TRAPEZ 2hareket-3set

    Cuma;GÖĞÜS 4hareket-3set+ BİCEPS 4hareket-3set+ BACAK 2hareket-3set


    her antreman sonu barfiks mekik max tekrar.



    Öneri & tavsiye varsa teşekkürler..
     
  2. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sanırım programlarımız birbirine benziyor ama antremana ben 3 gün gidiyorum dönüşümlü olarak şu şekilde uygulamaya başlayacağım;

    program 1 göğüs-biceps-bacak

    bench press
    incline bench press
    dumbel fly
    pullover/decline bench press

    babel curl(z bar)
    scott curl(z bar)
    hummer curl

    leg press
    leg curl

    prgram 2 omus-triceps-sırt

    makinede omuz press
    lateral raise
    rear dumbell lateral raise(arka omuz için tavsiye bekliyorum)

    skull crasher(alna press)
    iple pulldown

    close grip cable rowing
    latpull down
    sırt için bitane daha makine var ama adını bilmiyorum cable rowing e benziyor
     

Sayfayı Paylaş