Yeni antreman programım yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaslı imam tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kaslı imam
    Offline

    Kaslı imam Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 3 aydır bilinçli ve düzgün bir beslenmeyle body yaptım yeni hazırladığım antreman programı şu şekilde:

    Pzt:
    Sırt:
    Geniş t. Barfiks:8x4
    Dar t. Barfiks:8x4
    Triceps:
    Dumbbell french:12-10-8-6
    Lying triceps extension:12-10-8-6
    Dumbbell kickback:12-10-8-6
    Salı:
    Göğüs:
    Dumbbell fly:12-10-10-8-8-6
    Bench press:12-10-8-8-6
    Dumbbell bench press:12-10-8-8-6
    Çrş:
    Bacak:
    8x8 tek bacak squat
    8x8 sumo squat
    8x8 deadlift
    Prş:
    Omuz:
    Lateral raise:12-10-8-6
    Shoulder press:12-10-8-6
    Upright row:12-10-8-6
    Bent ovet lateral raise:12-10-8-6
    Biceps:
    Concentration curl:12-10-8-6
    Hummer curl:12-10-8-6
    Biceps curl:12-10-8-6
    Cuma:yatış :)
    Cmt:
    Karın:
    Crunch 4x29
    Çapraz mekik 4x28
    Leg raise 4x29
    Yan karın:
    12x13 side crunch
    Pzr:
    Wrist curl 6x8
    Reverse wrist curl 6x8
    Calf 12x16

    Yorumlarınızı bekliyorum :)
     
    Kaslı imam, 22 Mart 2014
    #1

Sayfayı Paylaş