Yeni antreman programım yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adre.nalin tarafından 15 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spor programım:

    koşu bandı: 25'
    Cross trainer: 10'
    Bisiklet: 20'
    Twist: 10'
    leg raises: 3/20
    Crunch: 3/20
    Abcrunch: 3/20
    Chest press:3/20
    Butterfly: 3/20
    Leg extension: 3/15
    Sırta çekiş: 3/15
    Barbell curl: 3/15
    Pressdown: 3/15

    Beslenme programım:
    Sabah:
    yulaf ezmesi yağsız süt ile içine 1 muz + 1 yumurta + domates ve salatalık

    Ara öğün

    Öğle: haşlama,ızgara veya tavada tavuk yanına salata ve yoğurt

    Ara öğün

    Akşam: haşlama,ızgara veya tavada tavuk ya da sebze yemeği yanına salata ve yoğurt

    Ara öğün


    Ara öğünüm şöyle: meyve,kuru meyve,yoğurt,meyveli yoğurtiçorba,salata,eti form,nesfit bunlardan makul miktarda.
     
  2. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu yorum yapacak biri ?
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım bu zayıflama proğramın ise bence iyi ama bundan hacim bekleme derim :) Ve zaten amacını da tam belirtmemişsin o yüzden ne desem bilemedim tam :)
     
  4. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Yeni başlayan programı sanırım bu ? veya zayıflama amaçlı ?

    Kas gruplarının alışması için hepsini bir arada yapıyorsun..
     
  5. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakmayın yeniyim evet zayıflama amaçlı bir program siz neler önerirsiniz?
     

Sayfayı Paylaş