Yeni antreman programım görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve regerenist tarafından 8 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    7Aydan beri bu sporumu yapıyorum arkadaşlar bu zamana kadar herşeyi tam yaptım hocamın verdiği yeni ant programı bu şekilde sizden yorumlarınızı bekliyorum...
    1.gün
    dumb fly 3x10
    dumb bench 3x10
    incline dumb fly 3x10
    incline press 3x10
    decline press 3x10
    dumble decline 3x10
    2.gün
    hammer curl 3x10
    bu 2si birleşik set
    düz bar ayakta pazı 3x10
    z bar dar tutuş ayakta 3x10
    2si birleşik set
    eğik sehpada dumbell çekiş 3x10
    iki sehpa arası 3x10
    bu 2si birleşik set
    tek kol dumbell arka kol (fransız) 3x10
    halat push down 3x10
    bu 2si birleşik set
    push down 3x10
    3.gün
    barfiks 6x10 3set dar 3 set geniş
    lat pull down öne 3x10
    rowing 3x10
    karna bar çekiş 3x10
    z bar çeneye çekiş 3x10
    leg press+leg extension 3x10
    4.gün
    tek el dumb yana açma 3x10
    dumbell omuz press 3x10
    oturarak dumbell açma 3x10
    önde bekleterek makas 3x10
    öne bar omuz press 3x10
    komando dansı 3x10
    kalf 3x10
     
    regerenist, 8 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş