Yeni Antreman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve kalkan333 tarafından 6 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Herşeyden önce bu programı bana koromens42 kardeşim hazırladı :) ona çok teşekkür ediyorum

    ----------- BESLENME ----------------------------


    4 tane su da haşlanmış yumurta

    Öğlene kadar meyve veya pilav iyiye bilirim

    Öğleinde tavuk veya etli bişeyler

    ikindide meyve

    akşamları ne varsa özellikle pilav ve et

    ve son olarak yatmadan önce yiyebildiğin kadar makarna veya pilav



    ------------- ÇALIŞMA -------------------------

    PAZARTESİ

    1. Şınav 4x Max

    2. Dumbbell Chest Press 5x8

    3. Dumbbell Flys 5x8

    4. Dumbbell Curl 5x8

    5 . Mekik 4x Max


    SALI

    Off


    ÇARŞAMBA

    1. Barfix 4x Max

    2. dumbell cowing 5x8

    3. Dumbbell One Kickbacks 5x8

    4. mekik 4x max.


    PERŞEMBE

    Off


    CUMA

    1. leg press 6x8

    2. Mekik 4x Max



    Programın temel amacı kütle elde etmek

    Kilom : 53 Boyum : 178 Yaşım : 16


    Program a başlama tarihim : 06.04.2012
     
    Azi bunu beğendi.
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Bu güne kadar açtığın konuları ve attığın mesajları ibretle takip ettim. Sanki bu forum sana faydalı gelmeye başladı ve yazım hataların azaldı(Başlıktaki antrenman olması gerekirdi ama sık karşılaşılan bir hata, öteki hatalarının yanında lafı bile edilmez bence).

    Kendi imzanda yazanları umarım kendin uygularsın ve artık ''Ben bir ayda daha iyi vicüt yaptım'' tarzı yorumlarla karşılaşmayız.

    Son olarak günlüğün hayırlı olsun. Bence daha fazla konu açma, gelişmelerini buradan takip edelim. İyi çalışmalar.
     
    Azi bunu beğendi.
  3. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Sağol :D gelişmelerimi artık burada paylaşacağım. Sendede biraz gelişme var :D bu güne kadar konularımda yazdığın en iyi mesaj diyebilirim
     
    Azi bunu beğendi.
  4. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Bu gün cuma programı pazartesinden itibaren uygulamayı düşündüm hem bu arada kaslarımı dinlendirmiş olurum. bu gün beslenmeme özen gösterdim sabah kahvaltısını çok iyi yaptım öğlen bütün gün okulda olduğum için pek bir şey iyiyemedim okuldan geldiğimde 3 tabak yemek yedim
    bide son olarak saat 12 makarna türü şeyler yemeyi düşünüyorum toplam 4 öğün falan yemiş oluyorum. Öğlenci omam beslenmemde en etkili faktör çünkü 5 saat boyunca okuldayım ve birşey iyiyemi yorum. !!

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:19 ----------

    Bu gün okula kısa kollu formayla geldim :D 1-2 kişiye kaslarımı gösterdim sınıfta yayıldı yayıldı adım kaslı çocuğa çıktı :D kızlar kaslarını göster diye tuturdu. Buda binevi bana moral oldu
     
    Azi, Supernatural984 ve hasanateş bunu beğendi.
  5. NacHo
    Offline

    NacHo Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fen Bilimleri Fakültesi
    günlüğün hayırlı olsun kalkan antreman sistemin on numara. beslenme programındaki özellikle suda haşlanmış yumurta fikrin süper :D
     
    Azi ve cagdasniper bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    @koromens42 hayatımda gördüğüm en berbat programlardan birini yazarak senin arkadaşın olduğunu kanıtladı

    saçma sapan bir beslenme programı

    forumu oku öğren az beslenme programı nedir

    bide evet suda haşlamak çok iyi fikir :D

    a unutmadan okulundakı kızlar sanırım akraba evliliği yada senin olduğun ilçe çernobile oldukça yakın :D ama beğenmemeleri zaten mümkün değildi dimi :)
     
    Azi, silyum, west67 ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  7. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Sağol Kardeşim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------

    :D Valla benim senle bi alıp veremediğim yok ama senin benle var eralde :)
     
    Azi bunu beğendi.
  8. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bu programı yazan koromens42 adlı arkadaşa teşekkürleri bir borç bilirim sayesinde ne kadar yanlış bi program yazılır onu öğrendik :)
     
  9. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    kalkan333, inanılmaz azimin ve bitmeyen özgüveninle bir anda fenomen oldun. Seni ilgi ile takip eden çok forumda dikkat ediyor musun ? Ayrıca seninle yanyana kimse gelmek istemeyecektir, kızlar hep sana bakacak kafa_ :D
     
    Azi, cagdasniper ve Danny Boy bunu beğendi.
  10. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Hahaha :D sağol

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:04 ----------

    Bu gün değişik bir program uyguladam. Spor salonuna yazılmayı düşündüğüm için program a pek özen göstermiyorum ama yemek konusuna gelince büyük bir gelişim var :D yediklerimin % 70 i makarna
     
    Azi bunu beğendi.
  11. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    Güzel yorum :D 53 Kilo bi insanda ne kadar kas varki kızlar göster diyohyper_
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  12. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Gunlugun ustunden 20 gun gecmis yav, gelismeleri bekliyoruz.
     
    Azi bunu beğendi.
  13. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    bence program yetersiz gibi kas kütlesi kazanmak için bacak kaslarına çok önem vermek gerekiyor çünkü vücuttaki en büyük kas kütlesi bacakta var ve sen antremanlarında ne kadar cok kas kütlesi çalıştırırsan o kadar çok büyüme hormanı salgılayacağın için cuma gününe sadece leg press koyman yetersiz olmuş bence...
     
    Azi bunu beğendi.
  14. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    adam konusunu neden takip etsin ki?
    hatta forumda ne arasın?
    1- Vicut yaptı :D
    2- Kızlar kaslarına hasta :D
    3- Kaslarını göstermekten vakit bulamıyordur :D

    Yumurtayı da suda haşlama fikrini yarından itibaren uygulamaya geçireceğim, umarım faydasını görürüm kalkan333 :D
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  15. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaşlar yumurtayı ben normalde tavada haşlıyordum.içi sıvı oluyordu arkadaşımızın suda önerisini denedim gerçektende işe yaradı sana bir hayat borcum var pavyona götür bizi galkaaaaaaaaaaaaaaaaan
     
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş