Yeni Antremanım Hakkında ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mad_wind85 tarafından 9 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mad_wind85
    Offline

    mad_wind85 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar öncelıkle super bı forum sıtesı bızden bılgılı abımlerımden yardım ıstıyorum antreman programım altta belirttigim gibi
    PAZARTESİ GÖĞÜS
    Barbell Bench Press 5 set 12-10-8-6-4
    Dumbell Bench Press 4 set 8-8-6-6
    Dumbell Flyes 3 set 15-12-10
    Incline Bar Bench Press 4 set
    12-10-8-6
    Incline Dumbell Bench Press 3 set 8-8-6-6
    Dumbell Flyes 3 set 15-12-10
    Dips 4 set
    SALI SIRT
    Grip Front Lat Pull Down 5 set 15-12-10-8-6
    Bentover Barbell Row 4 set 12-10-8-8
    Bentover Dumbell Row 3 set 15-12-10
    V-Bar Pull Down 3 set 12-12-12
    Hyperextensions 2 set
    Barbell Deadlift 4 set 12-10-8-8
    ÇARŞAMBA DİNLENME
    PERŞEMBE BİCEPS - TRİCEPS
    Barbell Curl 5 set 12-10-8-6-4
    Ez Bar Curl 4 set 10-8-6-4
    Hammer Curl 3 set 12-12-12
    Lying Z-Bar Triceps Extension 5 set 12-10-8-6-4
    Seated Dumbell Triceps Press 3 set 12-12-12
    Triceps Pushdown (Rope) 3 set 12-12-12
    Close Grip Barbell Bench Press 2 set
    CUMA OMUZ - TRAPEZ
    Standing Side Lateral Raise 5 set 15-12-10-8-6
    Barbell Shoulder Press 4 set 12-10-8-6
    Arnold Dumbell Press 3 set 12-12-12
    Bend Over Dumbell Rear Delt Rise 3 set 12-10-8
    Barbell Shrug 5 set 15-20-25-30-35
    CUMARTESİ ÖN - ARKA BACAK
    Leg Extension 5 set 14-12-10-8-6
    Leg Press 3 set 12-12-12
    Barbell Squat 4 set 12-10-8-6
    Yatarak Leg Curl 4 set 14-12-10-8
    Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
    3 set 15-15-15
    PAZAR DİNLENME

    GUNDE TEK IDMANMI YAPAYIM YOKSA BI GUNDE IKI KAS GRUBUNU MU CALISTIRAYIM TEK MERAK ETTIGIM NOKTA BU GERCEKTEN YARDIMCI OLURSANIZ SEVINIRIM BUYUKLERIM :))
     
  2. mad_wind85
    Offline

    mad_wind85 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bize kimse yardımcı olmaycak mı :(((
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    biraz body geçmişin olduğunu varsayarak yazıyorum
    okadar göğüs hareketini hakkıyla yapman imkansıza yakın
    sen gel inc. bench press
    dubell fly
    bench press yap
    bicepste ez barbel curlu çıkar barbel curl kallsın derim

    şişmdilik barbel curl hummer curl ve suyt curlla devam et
    sonraları revize edersin
    bacak antreanın olduğu günler karın çalışmana gerek yok diğer günler çalışabilirsin
    kol günü bilekte çalıştır
     
    StormBlast ve Rambo16 bunu beğendi.
  4. mad_wind85
    Offline

    mad_wind85 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saolasın ne bıleım gercekten de gogus antremanından sonra cok yoruluordum sabır bu sporda en onemlısı ama bırazda gelısım gormek ınsanı mutlu edıor ondan bırazda vucudumda kuvvet olsun dıe agır calısmayı tercıh edıyorum
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bu kadar göğüs ve triceps hareketi seni ileriye değil geriye götürür . Close grip bench press son değil ilk hareket olarak yer almalı. Boksbody'nin önerilerini dinle
     
  6. mad_wind85
    Offline

    mad_wind85 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım haklısınız gogus antremanından sonra cok uzun agrılar olustu bende ve cok yoruldum gogus antremanında onerıler ıcın coksagolun gercekten bılgılı ınsanlar oldugu ıcın buraya katıldım dorusu
     

Sayfayı Paylaş