Yeni öğrendiğim set uygulaması

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Axe tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Çoğu herkesin tanıdığı ünlü bir fitness hocasına sorduğum soruda piramit sistemi ile egzersiz yapıyorum bunu değiştirmelimiyim oldu ve oda bana

    sadece pramit sistemi değil sabit sayılar sistemi yap bazende farklı 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yap ve bunu bir set say bu şekilde uygulamalr da yapp

    cevabını verdi bu durumda 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yapıldığını ilk kez öğrendim bilmeyen vardır diye düşünüp paylaşmak istedim :)



    bench_O
     
    Son düzenleme: 15 Şubat 2012
  2. xnQ34
    Offline

    xnQ34 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    süper set olarak geçer.
    bnm göğüste süper set programım
    ---------
    bench press x10
    dumbell flyx10
    bench press x10
    ---------
    incline bench press x10
    incline dumbell flyx10
    incline bench press x10
    ----------
    3 hareket bir set sayılıyor hareketler arasında maximum 3-4 saniye dinleniyorum
    bir set bittiği zaman hareketlerin yerlerini değişiyorum yanı ilk set açış press açış sonra press açış press
    şeklinde
    en sonda pullover yapıorum 4xset
     

Sayfayı Paylaş