GÖĞÜS-PAZU
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 4x8
Cable Crossovers 3x8
Decline Press 3x8
Dips 3x8
PAZU
Barbell curl 4x8
Alternatife Dumbell Curl 4x8
Scott Curl 4x8
Twentyone 3x21
Hammer Curl 3x8
SIRT-ARKA KOL
Lat Front P.down 4x8
Cable Row 4x8
T-bar row 3x8
Close grip pulldown 3x8
Latback puldown 3x8
ARKA KOL
Push down 4x8
One dumbell triceps 4x8
lying triceps 3x8
triceps exention 3x8
kick back 3x8
OMUZ BACAK
Military Press 4x8
Shoulder Press 4x8
Arnold Press 3x8
Side Leterals 3x10
Bentover side lateral 3-10
BACAK
Squat 4x8
Leg extention 4x8
Leg press 3x8
Leg curl 4x8
Calf 4x12
ÖN KOL
Wrist Curl
Reverse Curl
değerli yorumlarınızı bekliyorum
Son düzenleme: 1 Eylül 2015