Yeni çift adele programım hakkında, değerli görüşleriniz için teşekkürler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ertugrulg tarafından 1 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ertugrulg
    Offline

    ertugrulg Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    GÖĞÜS-PAZU
    Bench Press 4x8
    İncline Bench Press 4x8
    Cable Crossovers 3x8
    Decline Press 3x8
    Dips 3x8

    PAZU
    Barbell curl 4x8
    Alternatife Dumbell Curl 4x8
    Scott Curl 4x8
    Twentyone 3x21
    Hammer Curl 3x8

    SIRT-ARKA KOL
    Lat Front P.down 4x8
    Cable Row 4x8
    T-bar row 3x8
    Close grip pulldown 3x8
    Latback puldown 3x8

    ARKA KOL
    Push down 4x8
    One dumbell triceps 4x8
    lying triceps 3x8
    triceps exention 3x8
    kick back 3x8

    OMUZ BACAK
    Military Press 4x8
    Shoulder Press 4x8
    Arnold Press 3x8
    Side Leterals 3x10
    Bentover side lateral 3-10

    BACAK
    Squat 4x8
    Leg extention 4x8
    Leg press 3x8
    Leg curl 4x8
    Calf 4x12

    ÖN KOL
    Wrist Curl
    Reverse Curl


    değerli yorumlarınızı bekliyorum
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2015
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar hocam;
    programınız ile ilgili bir kaç önerim olacak
    1-İlk olarak decline bench pressi çıkarabilirsiniz çünkü her halükarda alt göğüs çabuk gelişiyor onun yerine incline dumbell press koyabilirsiniz.
    2-Biceps için 5 hareke çok fazla 3 hareket yeterlidir.
    3-Arka kolda 2 hareket yeterli olur dips ve triceps pushdown
    4-Omuz için 3 press fazla 2 press yeterlidir.
    5-son olarak hocam tekrar sayısını 12 ye kadar çıkarabilirseniz dahada iyi olur
    Başarılar :)
     
    ertugrulg bunu beğendi.
  3. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Dostum bölgesel çalışmalar genel olarak çöptür. Yeni birşeyler deneyebilirsin ben görmeye bıktım siz yapmaya bıkmadınız. Tam vücut çalışması hakkında bilgin varmı?
     
  4. ertugrulg
    Offline

    ertugrulg Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela?
     
  5. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye

Sayfayı Paylaş