Yeni çalışma sistemim müthiş kas agrıları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Youngfit9 tarafından 17 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Size yeni çalışma sistemi anlatıcam

    Biraz push pull legsi andırıyor

    1. Gün
    Squat 5x8
    Lunge 5x6-8
    Calf raise 5x8-12
    Bench press 5x8-10
    Ve oblik rotasyonları
    2. Gün
    Deadlift 5x5 bazen son set maximum agırlık 2 3 tekrar yapıyorum
    Pulldown 4x8
    Cable row 4x8
    Ez bar biceps curl + triceps pushdown superset 4x8

    3. Gün
    Bench press 5x8
    Overhead press 5x8
    Cable fly 5x8
    Face pull 3x8
    Cable crunch ve leg raise ile bitiriyorum cableyi 4x8-10 leg raise ise dayanabildigim kadar

    Sonra 1 gün rest....
    Ve tekrar devam rutine
    Bu kadar agır idmana dayanarak karbonhidratı yine cok fazla arttırmadan hafif düsük alarak protein yag vitamin ve mineralleri yüksek tutuyorum fikirleriniz ve düşünceleriniz :)
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bence tadından yenmeyecek bir program,2.günkü triseps hareketini 3. güne alsanız olabilir.eğer recovery konusunda sıkıntı olmuyorsa süper.
     
  3. mirzaloglu
    Offline

    mirzaloglu Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi bu bulk dönemi için mi yoksa definasyon dönemi için mi
     
  4. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst göğüs - barbell row - t bar row - barfiks gibi compoud hareketler eksik aynı zamanda kollar ve arka bacak için izole hareketler eksik bence

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Güzel ben beğendim bu programı.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  6. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bulk yada definasyon gibi bi olay olarak görmüyorum genelde yani biliyosunuz cogu kisi derki yazın dedimasyon olur kışın bulk falan bense cogu zaman proteinimi yüksek tutup karbonhidratımıda 150 170 gram alıyorum bu arada 85 kiloyum 1.94 boyundayım 210 220 grama yakın protein ve günde zeytinyagı gibi önemli yaglara önem veriyorum ama eger kullancaksanız clean bulkda bence bu program cok etkili olabilir :) daha tecrübeli arkadaşlarıda bekliyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---
    Gögüsün üst alt orta diye ayrıldıgını düsünmüyorum ben pek sonuçta overhead pressde bile üst gögüsden bile destek alıyo ve günlük yaşantıda alt gögüs dediginiz kısımdan yani çogu kişinin dedigi alt üst ayrımından alt gögüs cok calısıyor ama barbell rowu bi kaç hafta sonra cable row ile degiştirebilirim fakat şuanlık çok inanılmaz recoveryi hissediyorum sırtımda ve sırtda agrı çok zor yakalıyordum eskiden
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---
    Aa dediginiz cidden aklıma gelmemişti hem ertesi güne alırsam tricepsi daha agır çalışabilirim öyle degil mi sonuçta bicepsden direk sonra geçince nabzım hızlanıyo direk ve gücüm düsüyor gibi hissediyorum programda başa gelince yani perşembe günü bu detayla devam edicem teşekkür ederim öneriniz için :)
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2015
    zeo64 bunu beğendi.
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Hocam ben de beğendim ama daha fazla compound olabilirdi
     
  8. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    15 gün ara vermiştim bu programa başlamadan önce hani kaslarım daha çok alışsın diye bi süre böyle gidip sonra fazladan compound egzersizler ekleyip haftada 4 güne düşürmeyi düşünüyorum malum okul falanda açılcak o yüzden yeterli olmaz diye compound hareketler eklicem önerileriniz varsa dinlerim :D
     
  9. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Recovery konusunda sorun yaşıyorum yarın çalışmam gereken bölge için hala agrıların var tavsiyesi olan
     
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    yeni başladınız birkaç hafta adaptasyon için süre verin,ağrı da hafif tatlı bi ağrıysa isterseniz idmanı yapın,ama ağrı var diyecek kadar ağrıysa 1 off gün daha verin hiçbir problem yaratmaz tabiki.döngüyü 4 günde tamamlamakla 5günde tamamlamak arasında hiç fark yok,çünkü zaten yüksek volume ve yoğunluk içeren bir program.herhalukarda split giren tayfadan kaat kat fazla volume var.
     
    Youngfit9 bunu beğendi.
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ağırsağlam.com dan çalıntı. Afferin cok buyuk is yapmissin eminim gece vahiy geldi rüyanda gördün programı :D emek hırsızı

    Konu dışı mesaj yazmayınız. Üsluba dikkat ediniz!

    Üye bu mesajı sebebiyle 5 ceza puanı almıştır.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2015
  12. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni çalışma sistemim dedim böyle çalışıyorum dedim agırsaglama youtubedan mesaj atıp program içinde teşekkür ettim emek hırsızı falan degilim sadece onların kullandıgı programla ilgili fikirleri burdada toplamak istedim
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2015 ---
    Böyle düşünen insanlar oldukça fitness türkiyede böyle geri kalmaya devam edicek
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2015 ---
    Açtıgım konudada zaten en ufak program benim ben yazdım vb kelimeler yok hatta başlıkta müthiş kas agrıları yazıyor bu kadar agrı oldugu için konuyu açma ve bilgilenme geregi duydum
     
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    program iyi takma sen konuşanı.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  14. eniscakir
    Offline

    eniscakir Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt programını tawsıye edermısın
     
    Youngfit9 bunu beğendi.
  15. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya şahsen aşırı ötesi memnunum sırtdan bana göre çok zor agrıyan ve hareket esnasında yapılırken cok zor hissedilen bi kas grubu bilmiyorum ama hala sırtım agrıyo her idmandan sonra kas agrısı şeklinde
     
  16. eniscakir
    Offline

    eniscakir Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    benm sırt programımı değıstırmem gerekıyor sanırım sırtı calıstıktan sonra hıcbır ağrı hıssetmıyorum bol bol ter atmış oluyorum ya ağırlıkları ıyı ayarlayamıyrum veya hareket sıralamasında bı hatam var, hareketlerın yapılışıyla ılgılı bı sıkıntı değıldır ama.
     
  17. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İstiyosanız deneyin sonra nasıldı anlatırsınız ama lat var sizde iyi duruyo fotografta bazen illa agrı olması gerekmiyo diyede duymuştum :D
     

Sayfayı Paylaş