YENİYİM YARDIM EDERMİSİNİZ

Merhaba benim boy 1.70 kilo 57. spora baslamaktacı amacım aşırı özgüvensizim ve kendimi begenmiyorum ayna karsısında.bi arkadaşla konustum günde 1 kilo tavuk ye falan dedi. benim kiloma göre 2 gram protein almam lazım degilmi.yani günde 120 gram yeterlimi.günde 250-300 gram tavuk yesem ve günlük kalori ihtiyacımı karsılasam bu benim için yeterli olurmu.birde kaç kalori almam lazım hacimlenmem için.teşekkürler iyiki varsınız

 

Öncelikle kendini sevmeyi dene. "bi arkadaşa" da kulak asma.
kahvaltında 3-4 yumurta ve lor içeren, öğle ve akşam yemeğinde tavuk, et yada balığın olabileceği bir beslenme rutini oluştur.
bol su tüket sebze ye vitamin al güzel sert antrenman çıkar 1 senede gayet iyi bir aşamaya gelirsin.
alacağın kalori senin günlük aktivitene göre değişir. ayrıca yediklerinin kalorisini bilmeden aldığın kaloriyi biliyor olman bir anlam ifade etmez.
bilinçli sabırlı şekılde ilerle ve güzel sonuçları fotoğraflarla bize paylaş. başarılar.

 

yaşın küçükse süt içmeyi ihmal etme imagine arkadaşa katılıyorum birde sana benden bir tavsiye çok kalori tüket protein ağırlıklı olsun tabi ve o çok kalorileri antrenmanda harca mesela günde normalde 2000 kalori mi alıyordun seni zorlayacak ama 4000 al mesela ve antrenmanına kardiyo egzersizide ekle 1 saat böylece aldığın besinler daha çabuk kasa dönüşecektir diye düşünüyorum başarılar

 

tesekkur ederim.okul oldugundan saatleride degistiginden hergun surekli aynı saatte yada aynı miktarda yiyemem ama elimden geldiginde yemeye calısıcam.aksatınca olumsuz olurmu acaba arada.

--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2016 ---

yaşım 21.kardiyo nedir acaba.birde karbonhidratmı almam lazım kilo için kalorimi

 

günlük sabah ve akşam toplam 2 bardak süt iç zaten her gün sakın fazla kalori alma çok yorulursun sıkıladabilirsin çok zorlanacağından haftada 1-2 baktın çok zorlanıyorsun yenisin sonuçta ayda 1-2 kere yap kardiyo hareketleri kalbini daha sağlam yapar çabuk yorulmazsın kondisyonun gelişir sana örnek vereyim ip atlamak bir kardiyodur yüzmek koşmak bir kardiyo dur ama internetten çok güzel kardiyo hareketleri bulabilirsin burpee, mountaın clımbıng, jump squat gibi birsürü kardiyo egzersizi var bilmediğim kardiyo kalori yakmana yardımcı olur. kalori konusuna gelince
1gram karbonhidrat 4, 1gram protein 4, ve 1gram yağ 9 kaloriye denktir günlük yiyeceğin yiyeceklerin internetten bakarak veya hazır satın alıyorsan arkasında kaç kalori yazdığı varsa öyle hesap edebilirsin.

 

19-50 yaş erkekler için önerilen günlük kalsiyum miktarı 1000 mg. 2 su bardağı süt 500 mg kalsiyum içerir. Bunun yanına peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum kaynağı besinler eklenebilir

Proteini sadece tavuktan alabilirim şeklinde bakma. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, mercimek nohut fasülye gibi kuru baklagiller protein içeren besinler. Sadece tavuk ile protein ihtiyacını giderirsen bir süre sonra sıkılırsın. Gereksinmelerini hesaplayıp buna uygun ve çeşitli beslenmeni tavsiye ederim

 

kesinlikle katılıyorum sebze olarak en çok protein içeren sebze bezelye olarak hatırlıyorum bezelyede yiyebilrsin hatta ye bence yemeklerdne bıkmamak içinde değiştirebilirsin menünü

 

of çok teşekkür ederim süper bilgiler veriyorsunuz.inanın sıkılmadan devam edip 1 sene sonra buraya özgüvenli birşekilde fotografımı atmak istiyorum sagolun varolun

 

benimde çok bildiğim birşey yok burda takıla takıla birşeyler öğrendim azminden dolayı tebrik ederim böyle devam