YENİ SEZON WORK OUT !!!

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ayyıldız1071 tarafından 9 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    20yaş
    66kg
    1.80boy
    7ay salon geçmişi
    Bu sezon Allah kısmet ederse haftada 5gün idmana gidip parça parça vücudumu çalıştırmayı düşünüyorum ve hedefim olan 8-10kg civarı kas kütlesini vücuduma almayı istiyorum inşaallah. 5gün idmana gidip haftada 2kez biceps , 2kez göğüs ve 2kez de sırt bölgelerimi çalıştırmak düşüncesindeyim , diğer kalan bölgeleride haftada 1kez çalıştırmayı düşünüyorum. Şimdi arkadaşlar bu düşüncem sizce doğru mu ? Bu çalışma sistemi üzerine kuracağım bi antrenman modeli ile hedeflediğim 73-75kgye çıkabilmemde beslenmem dışında antrenman tipi olarak bana uygun mudur ? Ben 73-75kgye çıkmak istiyorum evet ama bunu göbekli olarak alacağım yağ ile değil kas kütlesi olarak kilo almak amacım. Düşüncelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum sağolun ...
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam 2 kez göğüs,sırt,bicepsi 5 gün içinde nasıl çalışacaksınız?Böyle bir program çok faydalı olmayabilir ha illa 2 kez çalışıcam derseniz 2 gün üst vücut 2 gün alt vücut daha mantıklı olur
     
  3. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kafamda kabataslak olan programı yazayım sana :
    Pzt: göğüs bacak
    Salı: sırt biceps
    Çrş: omuz triceps
    Prş: göğüs calf
    Cuma: sırt biceps
    Ne dersiniz ?
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam aynı gün göğüsle bacağı girebiliyorsanız helal olsun :).Çalışma gününüz bence aşırı fazla yani dinlenmeye vakit ayırmanız çok daha iyi olur kaslar dinlenirken gelişir üst vücut-alt vücut olarak haftada 4 gün çalışmak yada her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeterli olur.
     
  5. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim göğüs bölgesi ektomorph vücut tipi olduğum için iri durmuyo amacım onları iri göstermek ve tabi klasik iri kollar onun için haftada 2gün girmek istyorum. Sırt konusunda da kanatlsr vücudu gösteren kas grubu bence bundan dolayı bu 3 bölgeyi haftada 2şer gün girmek istiyorum
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bu split programı ile yapacaüınız ant. size bir getirisi olucağını sanmıyorum 5 gün fazla gelebilir size.Vücudu üst-alt diye ayırıp 4 günlük ant. yapmak daha cazip olur.
     
  7. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2gün alt çalıştırsam haftada 2gün bacak girecem yani ? 2gün üst çalışsam 6 bölge var üstte günde nası sığacak?
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    yani üst vücutta her bölge için 3 hareket ağır setler daha verimli olur düşüncesindeyim zaten unutmayın gelişimin anahtarı bacak çalışmak :)
     
  9. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak önemli evet . Haftada 2 gün üst bölgeyi çalıştırsak 6 bölge var 2güne bunlar nası sığacak onu çözemedim ben . Bakınız ki göğüs sırt omuz biceps triceps karın bunların alayı 2güne nası antrenman edecez ?
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
  11. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim genelde insanlarda vücudu parça parça çalışmak daha etkili oluyoama tabi bazılarında da fullbody çalışınca vücut daha iyi gelişiyo . Bilmiyorum parça parça dnedin mi çalışmayı eğer denemediysen bi denemeni öneririm bende çok teşekkürler yardımcı oldun .
     
  12. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    ikisinide yapmış biriyim ben.Şuan bende split yapıyorum.Benim demek istediğim büyük kas gruplarını haftada 2 gün split şeklinde sizi yorabilir.o yüzden fullbody daha uygun olabilir sizin için tabiki tercih senin
     
  13. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Split dediğin parçaparça mı çalışmak
     
  14. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen hocam
     
  15. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam kardaşım sağol varoool
     

Sayfayı Paylaş