YENİ PROGRAM NASIL BULDUNUZ ARKADAŞLAR

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Poseidon35 tarafından 11 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Poseidon35
    Offline

    Poseidon35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boy:190
    kilo:87
    vücut tipi:endomorf
    ---BESLENME---
    --SABAH--
    yumurta(4)
    yulaf ezmesi ve süt rondo geçirme
    lor peyniri
    YEŞİL ÇAY
    ---ARA---
    kuru üzüm ve ceviz
    --ÖĞLE--
    YULAF EZMESİ SÜT PEKMEZ
    ---ARA---
    ceviz ve karpuz çekirdeği
    --AKŞAM--
    TAVUK GÖĞÜS
    PİRİNÇ PİLAVI
    SALATA LOR PEYNİRLİ

    ----İDMAN İÇİN----
    35 DK KOŞU 10-12 KM ARASI SON 5DK İSE 15-16 KM
    KARIN KASI ANTRENMANI:12 DK
    35 KG 8X 4 SET SQUAT
    KARIN SIKIŞTIRMA 10X 4 SET
    35 KG 8X 4 SET BENCH PRESS
    KARIN SIKIŞTIRMA 5X 5 SET
    SIRT VE BACAK ANTRENMANI 8X 4 SET
    BARFİKS DAYANABİLDİĞİM KADAR.

    Ya biraz acemi oldu programdan ekleyip çıkarmamı istiyeceğiniz. düşüncelerinizi yorumlarsanız. memnun olurum yeni başlıyorum. birde öğlen pek bişey yiyemiyoruz iş yerinde olduğumuz için sadece bunlar geldi aklıma.
     

Sayfayı Paylaş