YENİ GÖĞÜS PROGRAMIM YARDIM!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BmwBody tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench dumbell press 8-8-8-10-20
    Bench dumbell fly 8-8-10
    Chest press 8-8-10-20
    Pullover 12-10-8
    Hocam son tekrarlara 20 koymuş ve tekrarlar pullover dışında hep artmış neden böyle yapmış olabilir? Birde büyüme antrenmanı istiyordum pek büyüme gibi durmuyor üst.göğüs içinde hareket koymamış yorumlarını bekliyorum iyi mi kötü mü Program kafama takıldı teşekkürler
     
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    değişik olmuş bence tüm hareketlerde ya ağırlıkları arttırıp seti azaltıp git yada tam tersi
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Eğer yeni başladıysan üst gögüs koymamış olabilir önce belli bir hacim kazandırmak istiyodur ancak gel gelelim yeni başlayan için 4 harekette fazla ( 1. ay için konuşuyorum ) herhalde son yüksek tekrarların sebebi tükenişe götürmek ama yine yeni başladıgını varsayarak neden böyle birşeye girişmiş anlamadım :)
     
  4. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyle diyim 2 yıldır kickboks yapıyorum 2aydırda fitness hiç adaptasyon yapmadım.3günlük Program dan 5 günlüğe geçtim geçen hafta
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Drop set mantığını anlatmak zoruna gitmiş kolaya kaçmak icin yapmiş olabilir :)
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---
    Burda amaç kası tükenene kadar calistirmak
     
  6. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bunun sonuça kas kütlesi artışı sağlamış olur muyum? Yani tekrar sayılarını düşürüp ağırlık arttıtmaktan farkı nedir
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dusuk tekrar yuksrk ağirlik hacim içindir. Sondaki 20 tekrarlar pump icin kan pompalamak icin. Program güzel ama keske 1 tane üst gögüs hareketi olsaydi. Hocan daha iyi bilir tabii
     
  8. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yorumlar için,benimde aklıma takılıyordu.Üst göğüse birdaha ki Program 2.5 ay sonra yüklenicem sanırım :)
     
  9. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Bence yinede en azından araya 1 tane sıkıştır zaten küçük kas değil 5 hareket makul olur
     
  10. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela
    Bench dumbell press
    Bench dumbell fly
    Inclıne bench dumbell press
    Pullover gibi mi?
     
  11. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet böyle daha güzel dumbel fly yerine butterfly yapmanı öneririm üst göğüsün zayıfsa incline bench dumbel fly yapabilirsin pullover yerine
     
  12. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün hocayla görüştüm dedi ki bu 2.5 ay alt a sonra üst göğüs e yüklenicez.dedi şimdi başka bir sorum var ama acaba bench dumbell fly yerine cable Crossover olur mu?
     

Sayfayı Paylaş