YENİ EFSANE ERENİN BULK GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kenaneren123 tarafından 22 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kenaneren123
    Offline

    kenaneren123 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ARKADAŞLAR MERABA BU SPORA BAŞLAYALI 1.5AY OLDU 33CM KOLLARIM 37CM OLDU HATLAR FALAN BAYA GELİŞME OLDU İLERKİ ZAMANDA RESİMLERİMİDE ATICAM İLK AY PEK DİKKAT EDEMEDİM BESLENMEME ŞİMDİ 15GÜNDÜR DÜZENLİ BU BESLENMEYİ UYGULUYORUM

    7:30(KAHVALTI): 5YUMURTA BEYAZI 2 SARISI 50GR YAĞSIZ TUZSUZ LOR 50GR YULAF EZMESİ 1BARDAK YAĞSIZ SÜT DOMATES SALATALIK VS...
    9:30(ARA ÖĞÜN): 1ADET YEŞİL ELMA 50GR TAVUK GÖĞSÜ(IZGARADA PİŞİRİLMİŞ) 1 KÜÇÜK AVUÇ KURUYEMİŞ
    12:00(ÖĞLE YEMEĞİ)PİŞMEMİŞ)150GR TAHILLI MAKARNA 100GR IZGARA TAVUK ZEYTİNYAĞLI SALATA VE SEBZE(BROKOLİ,ISPANAK VS...) OMEGA 3 HAPI
    2.30(ARA ÖĞÜN): 50GR MAKARNA 50GR IZGARA TAVUK 1KÜÇÜK AVUÇ KURUYEMİŞ
    4:30(ANTREMAN ÖNCESİ):150GR MAKARNA 100GR TAVUK ZEYTİNYAĞLI SALATA VE SEBZE(BROKOLİ,ISPANAK VS...)
    ANTREMANIN HEMEN ÖNCESİ AMİNO ASİT
    ANTREMANIN HEMEN SONRASI 1ADET MUZ AMİNO ASİT,WHEY PROTEİN,GLUTAMİN
    8.30(ANTREMAN SONRASI): 200GR TAVUK 50GR MAKARNA SADE SALATA VE SEBZE
    YATMADAN ÖNCE 50GR YAĞSIZ TUZSUZ LOR PEYNİRİ VE GLUTAMİN

    YEŞİL ÇAY VE PULBİBER TÜKETMEYE ÇALİŞIRIM
     
  2. kenaneren123
    Offline

    kenaneren123 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 5yumurta beyazi 2sarisi tavada yagsiz domates salatalik 50gr yulaf bir bardak yagsiz sut ile kahvaltimi yaptim okulda 50gr tavuk ve 1elma yedim simdi 150gr makarna ve 100gr makarna yicem ogle yemegi olarak
     
  3. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    MAKARNAYLA AKRABA OLMUŞSUN DOSTUM NE KADARDEVAM EDEBİLCEKSİN AYNI YEMEKLERİ YİYEREK :)
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Forumda büyük harf kullanmak yasak lütfen küçük harflerle yazalım
     
  5. kenaneren123
    Offline

    kenaneren123 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yeni bir programla karşınızdayım bundan sonra forumda sürekli aktfim siz değerleri arkadaşlardanda yorumlarınızı bekliyorum her öğünümün resminide atıcam buraya ilk olarak yazayım aksam resim atıcam
    Kalkar kalkmaz 1 bardak yüzde yüz portakal suyu
    KAHVALTI: 5yumurta beyazı 1sarısı(teflon tavada yağsız olarak yapıyorum)
    1adet salatalık 1adet domates
    50gr yulaf ezmesi
    1bardak yarım yağlı süt ve 1avuc kuruyemiş

    ARA ÖĞÜN : 1adet elma ve 50gr ızgara tavuk göğsü ve salata
    ÖĞLE YEMEĞİ: 100gr tavuk göğsü
    150gr(pişmemiş ağırlığı) haşlanmış makarna
    zeytinyağlı salata ve haşlanmış sebze
    ARA ÖĞÜN: 50gr(pişmemiş ağırlığı)haşlanmış bulgur pilavı 50gr tavuk göğsü ve salata ve 1avuc kuruyemiş
    ANTREMAN ÖNCESİ:150gr(pişmemiş ağırlığı)beyaz pirinç 100gr tavuk göğsü salata ve sebze
    ANTREMANIN HEMEN ÖNCESİ: Amino asit
    ANTREMAN HEMEN SONRASI: 1ölçek protein tozu 1ölçek glutamin 1adet muz
    AKŞAM YEMEĞİ:200gr tavuk göğsü 50gr bulgur pilavı salata ve sebze
    Yatmadan önce 50gr yağsız tuzsuz lor peyniri ve glutamin takviyesi

    YÜZDE 15 yağ oranım var ölçüleride en yakın zamanda güncelleyip resimleri paylaşıcam
    beslenme genel olarak böyle 1ay sonunda bakalım ne olacak
     
  6. kenaneren123
    Offline

    kenaneren123 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlarin yaninda 3 badem 2 adette fistik yedim 5yumurta bryazic1sarisi yarim yagli sut ile 50gr yulaf domates salatalik
     

Sayfayı Paylaş