YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN L-CREATİNE DOĞRUMU

MERHABA ARKDAŞLAR,
Boy: 1,78 cm
Kilo: 91 Kg

29.01.2016 itibariyle bu spora başladım ancak antrenörüm öncelikli olarak yağ yakmam için L-Creatine kullanmam gerektiğini söylüyor ancak forumlarda okuduğum ve bu işle uğraşan insanlarla görüştüğüm de ise ilk 3 ay herhangi bir suplement kullanmamam gerektiğini bu süre sonrasında uygulanacak vücut geliştirme programına göre suplement almam geretiğini söylüyorlar.Sizce nasıl bir yol izlemeliyim
Birde şuanki programım 25 dk tempolu yürüme son 2 dkkası tempolu koşma, 10 dakika bisiklet , 10 dakika eliptik bisiklet ardından 32 kg ile 20*4 Back Extension ve 20*4 mekik ve sonrasında tekrardan 10 dk koşma iki hafta bu şekilde devam edecekmişiz sizce nasıl ?

 

program çöp. herhangi bir supplementede gerek yok. ilk 1 ay falan istasyon çalışmasıyla ağırlıklara başlayın. kardio haftada 20 dk yeter de artar.

 

Benimde şöyle bi önerim var. L carnitine almana gerek yok. Ama 1,78 boyda 91 kilo biraz fazla gibi sanırım. Kendi yaptıgım programdan örnek vericem , haftada 3 gün ağırlık ( her ağırlık antremanı sonrası hafif cardio mekik mide sıkıştırma vs.. ) haftanın 1 günü full cardio ortalama 1 saat. Eğer yağlı bir yapın varsa ki hocan dediğine göre biraz vardır bu tarz bi uygulama yapman senin için daha iyi olur en azından yaza kadar düzenli beslenme ile birlikte güzel sonuçlar elde edebilirsin.

Pazartesi ağırlık+hafif cardio / Salı off / Çarsamba agırlık+hafif cardio / Persembe off / Cuma agırlık+hafif cardio / Cumartesi Full Cardio / Pazar off
Bu tarz bi planlama yapabilirsin. Ama cardio günü bacak antremanından 1 gün önce olsun , çünkü insan çok zorlanıyor

 

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim hoca ile konuşucam bakalım bu konuyu