Yemeklerle ılgılı

Iyı gunler arkadaslar ben dıyet yapamya karar verıdm vede agırlık ve kardio da yapıyorum ama yemeklerımden bıraz suphecıyım soylekı

sabah 3 yumurta beyazı 1 kibrit kutusu kadar peynır 3 adet yesıl zeytın bı tabak salatalık ve domates ve cay

sonra okula gıdıyorum oglen yanımda yemek getıremedıgım ıcın donercıye gıdıyorum

1 tabak tavuk doner alıyorum ekmek yok sadece tavuk donerle yogurt veya ayran

aksamda artık annem evde ne yapmıssa hıc ekmek yemeden tabagımın yarısını yıyorum

ekmek kullanımını %90 azalttım sızce ıyımı

 

Değil. "Annem akşam ne yapmışsa" diye bir beslenme iyi değildir.

Yağ yakımı için günlük kalori ihtiyacının %20 altında yemelisin ve vücut ağırlığı x 2 gr protein almalısın. Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra annenin akşam yaptığıyla bu besin miktarını karşılayabiliyorsan iyidir, yoksa değildir.

 

Pekı abı napıcam ben okula gıdıyorum yanı spor salonuna fln gıdemıyorum gıdersem yazın gıdıcem yaza kadar yapbıldıgımı yapıcam aksamları ne yapmam gerek ?

 

Yapabileceğin iki şey var.
1- Klasik usül, ezberden bir şeyler yersin. Bu şekilde beslenmeyle ilgili internette yeterince bilgi var, ben ilgilenmiyorum bununla. İşte, şekeri, unu, tuzu kes, kepek ekmeği ye, light süt iç vs, bir yığın ıvır zıvır. Arat bulursun.
2- Benim önerim ise şu, günlük kalori ve protein ihtiyacını hesaplarsın, yediklerinin kalori ve protein içeriğini hesaplarsın, toplama çıkartma yaparsın. Bu ne yazık ki birazcık çaba sarfetmeni gerektirmekle birlikte herhangi bir şekilde başarısız olmanı engeller ve kısa süreliğine değil, ömür boyu nasıl beslenmen gerektiği hakkında seni geliştirmiş olur.

 

abi o zmn ben bı doktora gıdıp vucut analızı alıyım ne kadar kalorıye ıhtıyacım varmıs bakıyım o zmna kadarda yıyeceklerı bıra zkesem

ya abı su mantıklı eıglmı cıpğsı kola alkol sıgara vede ekmegı bıraktımmı deli miktarda kaloriden kurtulurum dımı