Yemek Yemek Yemek

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mevlana244 tarafından 3 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aranızda bazılarınız yine mi sen diyebilir arkadaslar ama olsun her zaman bilgiye açım bu site sayesinde beslenme programımda biraz değişiklik yaptım yorumlarınızı bekliyorum..
    Spora başlayalı 2 ay oldu. 72 kilodan 77 kilo oldum. kollar 2.5 cm omuz 7 cm göğüs 4 cm büyüdü. kas kütlem de 67 den 71 olmus.Beslenme programım şöyle;
    Kahvaltı:
    2 beyaz,1 tam yumurta,domates,salatalık biraz peynir ve 1 bardak süt (kahvaltı öncesi 1 ölçek whey protein)
    10.30: krem peynırli, salamlı sandwich
    Öğlen: 150 gr civarı tavuk ya da kırmızı et ve 150-200 gr civarı pilav
    15.00: 2 adet mandalina veya 1 adet elma
    17.00: 1 avuç yer fıstıgı veya badem
    18.30: 0 şeker kahve
    İdmandan 1 ya da 1.30 saat önce bişeyler yemeye çalışıyorum ama bu pek mümkün olmuyor.
    Antreman-------------------------------------------- Hemen sonra 1 ölçek whey
    Akşam : Güzel annem akşam evde ne yapmıssa onu yiyorum ( sebze zaten genelde olur yanında bazen et ve tavuk- balık pilav ya da makarna)
    22.00 Bir bardak süt ve biraz lor peyniri bide çayın yanında siyah kuru üzüm yerim
    Çok değerli yorum ve önerilerinizi bekliyorum abiler, kardesler :)
     
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    __________________________________________
     

Sayfayı Paylaş