Yemek yediğiniz son saat ?

Gunun son ogununu saat kacta yiyorsunuz ? Benim canim antrenmandan sonra bir seyler istiyor 5-6 petibor mini kek falan yiyorum aksam 11 gibi

 

Son ana öğünü iş günleri spora geç gittiğimden 21:30 gibi yiyebiliyorum diğer günlerde en geç 19:00 ekstradan casein amaçlı geceleri 500ml yakın sütümü içerim

 

Birkaç istisnai gün haricinde akşam 9 gibi son hafif birşeyler atıştırırım ( peynir , çok az ekmek gibi ) ve süt içerim.

aksam 11 özellikle abur cubur için sakıncalı gibi gözüküyor.

 

Ben 9dan sonra yemiyeceğim diyorum ama kendimi tutamiyorum

 

16.30 son akşam yemeği

 

23:00 light kasar peyniri 60 gr

 

Antrenman bazen geç saate kalabiliyor o zaman 9-10 gibi son öğün yerim ama genelde 7-8 yatmadan öncede bir bardak yağsız süt içerim bazen

 

Son ana öğün idman sonrası saat 21:XX ve gece yatmadan lor peyniri veya süt veya yoğur yiyorum.

 

Bundan sonra saat 19:00'dan sonra bir şey yememeye çalışacağım . 20:00 veya 21:00 saatlerinde protein tozu içerim ancak .

 

idman ortalama 7:30 giriyorum bitmesi çıkması 9,30 oluyor eve gidip 10 gibi yiyiyorum..

 

Eve geç gidiyorum. Yemeği 9dan önce yediğim pek olmuyor. Dün 9dan sonra 450 gr pilav, 300 gr yoğurt, 2 tavuk but yedim. Yatmadan önce 350 gr süt, 2 muz bir elma yedim. Önceki gece 11de balık yiyordum, üzerine gene meyve.

 

Ben böyle yiyince çok fazla yemiş gibi hissediyorum kendimi , sizde de aynısı oluyor mu ?

 

Yemekten ilk kalktığımda oluyor ama yeniden yiyebilecek duruma gelmem fazla uzun sürmüyor. Eskiden çok zayıftım, sonra iştahsızlığı üzerimden atmak için çok zorladım kendimi. Şu anda iştahsızlık duygum çok zayıflamış durumda. Dün gece uyurken midem kazınıyordu, tuttum kendimi. Öyle diyeyim.

 

Ben tutamıyorum kendimi nedense canım sürekli tatlı çekiyor

 

yatmama 2 saat kala son öğünümü yaparım ( kuru yemiş vs . )